改变自卑的十个方法
精神疾病 2022-02-18 18:19www.xinlizxs.cn心理咨询师
自卑感的产生并不是如影随形地随时随地都会出现的--种心理失衡状态，它的产生具有一定的情境性、暂时性。对此中职生可以通过补偿的方法来加以调适，这种补偿有积极和消极之分。有的中职生明知自己能力不强，却故作姿态，甚至以奇异打扮来招人注意，借以弥补自己内心的空虚。这种消极的补偿方法，是不正确的，而积极的补偿方法如下：
（1）正确对待失败。中职生由于知识、经验的不足，在遭遇失败时，找不到合适的方法来排解自卑感、挫折感，结果出现恶性循环，由失败而导致自卑，由自卑引起更大、更多的失败。俗话说
“人生不如意十之八九，人的一生不可能总是一-帆风顺，”挫折和失败是在所难免的，对此应当保持平常之心，就不会在情绪上产生太大的波动了。英国著名教授汤姆逊在总结自己工作成功的经验时，把它概括为两个字，那就是“失败”
（2）增加成功的体验。自卑感通常是由于自我表现过程中遭受挫折和失败而产生的，所以，成功地表现自己，补偿过去的失败，对于战胜自卑是非常有用的。要懂得循序渐进地克服困难、锻炼自己的意志。刚开始的时候，要选择那些自己力所能及、把握较大的事情作为开端，力争首次行动成功。首次行动的成功意义非常重大，它帮助自己打破了以往的僵局，使情况发生了重大转机，能够大大地增强自信。另外，切不要忽视小小的成功，因为再小的成功都会提高人的自信。随着成功体验的不断增加，自卑感便会逐步被自信所取代。
（3）提高自我评价，注重自我激励。自卑感往往是自我评价过低而导致的一种心理失调，那么，克服自卑，就是提高自我评价，注重自我激励。要对自己进行全面正确的分析，要多提取自己的长处，经常回忆过去的成功经历，借以激发自信心。俗话说“尺有所短、寸有所长，”一个人不可能没有缺点，同时也不可能没有优点。不要只看到缺点，不看优点。对自己过去失败的经历进行重新归因，不要将失败的原因过多地归咎于自己。当你面临情况感到信心不足时，要不断进行积极的自我暗示，如：“别人都能干，我为什么不能干？我一点儿也不比他们差”；“以前比这更困难的事我都能干好，何况这点事情。”经过这样一段时间的锻炼，自卑心理是可以减弱甚至消失的。
（4）积极与他人交往。自卑者多数孤僻、不合群，自我封闭。
自卑的人长期喜欢独处，心理活动的范围、内容就会慢慢变得窄小，加之个人认识的局限，就会使心理活动走向片面，只看到自己的不足而忽略了自己的优点，从而陷入深深的自卑之中而难以自拔。当学着去积极地与他人交往，注意力就会保持在他人身上，感受他人的喜怒哀乐，心理活动就不会局限在自己的小圈子里，心情自然就会变得开朗。另外，通过经常与他人交往，能全方位地认识他人和自己，通过比较，正确认识自己，由此调整自我评价，提高自信心。.
克服自卑，可以通过以下方法训练自己：
（1）行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性。心理学家告诉我们，懒惰的姿势和缓慢步伐，能滋长人的消极思想；而改变走路的姿势和速度，可以改变心态。平时你从未意识到这一-点吧？从现在你就试试看！
（2）抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人。心理学家告诉我们：不正视别人，意味着自卑；正视别人则表露出的是诚实和自信。
同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一-种礼貌的表现。
（3）当众发言。卡耐基说：当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。这种办法可以说是克服自卑的最有效的办法。想--想，你的自卑心理是否多次发生在这样的情况下？你应明白：当众讲话，谁都会害怕，只是程度不同而已。所以你不要放过每次当众发言的机会。
（4）众人面前显显眼。心理学家告诉我们：有关成功的一切都是显眼的。试着在你乘坐地铁或公共汽车时，在较空的车厢里来回走走，或是当步入会场时有意从前排穿过，并选前排的座位坐下，以此来锻炼自己。
人人都能忍受灾 难和不幸，并能战胜它们。有人也许不相信自己能办得到，可是人类有强得惊人的内在源泉。只要我们加以利用，便能引领我们渡过难关。我们较自己所想的更坚强。增强自信心的11大法则如下。
法则1：首先对自己抱有希望。如果你连使自己改变的信心都没有，那就不要再向下看了....要对自己宽容，并使事情看起来容易做到。
法则2：表现得好像自信十足，这会使你勇敢一些。想象你的身体已接受挑战，显示自己并不是全然的害怕。
法则3：停下来想一-想，别人也曾面对沮丧和困难，却克服了它们，别人既然能做到，当然你也能。
法则4：记住，你的生命是以某种节奏前进，你若感到失意消沉，无力面对生命，你也许会沉至山洼的底部；但是你若保持自信，便可能利用当时正扯你下坠的那股力量，跃出洼谷之外。
法则5：记住，夜晚比白天更容易使你感到挫败和气馁。自信多与太阳--道升起。
法则6：只有想不到的事情，没有干不成的事情。
法则7：我们大多数人所拥有的自信，远比我们想象的更多。法则8：克服局促不安与羞怯的最佳方法，是对别人感兴趣，并且想着他们。然后胆怯便会奇迹般消失。为别人做点事情，举止友好，你便会得到惊喜的回报。
法则9：只有一个人能治疗你的羞涩不安，那便是你自己。没有什么方法比“忘我”更好。当你感觉胆怯、害羞和局促不安时，立刻把心思放在别的事情上。如果你正在演讲，那么除了讲题，-切都忘了吧。切莫在意别人对你和你的演讲如何看。忘记自己，继续你的演讲。
法则10：只要下定决心，就能克服任何恐惧。因为请记住，除了在脑海中，恐惧无处藏身。
法则11：害怕时，把心思放在必须做的事情上。如果充分准备，便不会害怕。
（1）正确对待失败。中职生由于知识、经验的不足，在遭遇失败时，找不到合适的方法来排解自卑感、挫折感，结果出现恶性循环，由失败而导致自卑，由自卑引起更大、更多的失败。俗话说
“人生不如意十之八九，人的一生不可能总是一-帆风顺，”挫折和失败是在所难免的，对此应当保持平常之心，就不会在情绪上产生太大的波动了。英国著名教授汤姆逊在总结自己工作成功的经验时，把它概括为两个字，那就是“失败”
（2）增加成功的体验。自卑感通常是由于自我表现过程中遭受挫折和失败而产生的，所以，成功地表现自己，补偿过去的失败，对于战胜自卑是非常有用的。要懂得循序渐进地克服困难、锻炼自己的意志。刚开始的时候，要选择那些自己力所能及、把握较大的事情作为开端，力争首次行动成功。首次行动的成功意义非常重大，它帮助自己打破了以往的僵局，使情况发生了重大转机，能够大大地增强自信。另外，切不要忽视小小的成功，因为再小的成功都会提高人的自信。随着成功体验的不断增加，自卑感便会逐步被自信所取代。
（3）提高自我评价，注重自我激励。自卑感往往是自我评价过低而导致的一种心理失调，那么，克服自卑，就是提高自我评价，注重自我激励。要对自己进行全面正确的分析，要多提取自己的长处，经常回忆过去的成功经历，借以激发自信心。俗话说“尺有所短、寸有所长，”一个人不可能没有缺点，同时也不可能没有优点。不要只看到缺点，不看优点。对自己过去失败的经历进行重新归因，不要将失败的原因过多地归咎于自己。当你面临情况感到信心不足时，要不断进行积极的自我暗示，如：“别人都能干，我为什么不能干？我一点儿也不比他们差”；“以前比这更困难的事我都能干好，何况这点事情。”经过这样一段时间的锻炼，自卑心理是可以减弱甚至消失的。
（4）积极与他人交往。自卑者多数孤僻、不合群，自我封闭。
自卑的人长期喜欢独处，心理活动的范围、内容就会慢慢变得窄小，加之个人认识的局限，就会使心理活动走向片面，只看到自己的不足而忽略了自己的优点，从而陷入深深的自卑之中而难以自拔。当学着去积极地与他人交往，注意力就会保持在他人身上，感受他人的喜怒哀乐，心理活动就不会局限在自己的小圈子里，心情自然就会变得开朗。另外，通过经常与他人交往，能全方位地认识他人和自己，通过比较，正确认识自己，由此调整自我评价，提高自信心。.
克服自卑，可以通过以下方法训练自己：
（1）行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性。心理学家告诉我们，懒惰的姿势和缓慢步伐，能滋长人的消极思想；而改变走路的姿势和速度，可以改变心态。平时你从未意识到这一-点吧？从现在你就试试看！
（2）抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人。心理学家告诉我们：不正视别人，意味着自卑；正视别人则表露出的是诚实和自信。
同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一-种礼貌的表现。
（3）当众发言。卡耐基说：当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。这种办法可以说是克服自卑的最有效的办法。想--想，你的自卑心理是否多次发生在这样的情况下？你应明白：当众讲话，谁都会害怕，只是程度不同而已。所以你不要放过每次当众发言的机会。
（4）众人面前显显眼。心理学家告诉我们：有关成功的一切都是显眼的。试着在你乘坐地铁或公共汽车时，在较空的车厢里来回走走，或是当步入会场时有意从前排穿过，并选前排的座位坐下，以此来锻炼自己。
人人都能忍受灾 难和不幸，并能战胜它们。有人也许不相信自己能办得到，可是人类有强得惊人的内在源泉。只要我们加以利用，便能引领我们渡过难关。我们较自己所想的更坚强。增强自信心的11大法则如下。
法则1：首先对自己抱有希望。如果你连使自己改变的信心都没有，那就不要再向下看了....要对自己宽容，并使事情看起来容易做到。
法则2：表现得好像自信十足，这会使你勇敢一些。想象你的身体已接受挑战，显示自己并不是全然的害怕。
法则3：停下来想一-想，别人也曾面对沮丧和困难，却克服了它们，别人既然能做到，当然你也能。
法则4：记住，你的生命是以某种节奏前进，你若感到失意消沉，无力面对生命，你也许会沉至山洼的底部；但是你若保持自信，便可能利用当时正扯你下坠的那股力量，跃出洼谷之外。
法则5：记住，夜晚比白天更容易使你感到挫败和气馁。自信多与太阳--道升起。
法则6：只有想不到的事情，没有干不成的事情。
法则7：我们大多数人所拥有的自信，远比我们想象的更多。法则8：克服局促不安与羞怯的最佳方法，是对别人感兴趣，并且想着他们。然后胆怯便会奇迹般消失。为别人做点事情，举止友好，你便会得到惊喜的回报。
法则9：只有一个人能治疗你的羞涩不安，那便是你自己。没有什么方法比“忘我”更好。当你感觉胆怯、害羞和局促不安时，立刻把心思放在别的事情上。如果你正在演讲，那么除了讲题，-切都忘了吧。切莫在意别人对你和你的演讲如何看。忘记自己，继续你的演讲。
法则10：只要下定决心，就能克服任何恐惧。因为请记住，除了在脑海中，恐惧无处藏身。
法则11：害怕时，把心思放在必须做的事情上。如果充分准备，便不会害怕。