为什么孕期容易出现便秘？和这几种原因离不开

孕期便秘：广东省妇幼保健院营养科的专业解答与防治指南

广东省妇幼保健院营养科的田爽医师，在夏燕琼主任的悉心指导下，为我们详细解读了孕期常见的便秘问题。孕期约有38%的孕妇会遭遇便秘的困扰，这一问题可能引发痔疮、肛裂，长期便秘甚至会导致腹痛、腹胀，影响孕妇情绪，严重时可能引发肠梗阻，危及母儿安全。排便时过度用力还可能引发子宫收缩，严重者可能导致早产和流产。

那么，为什么孕妇那么容易便秘呢？

1. 激素变化：孕期激素的改变导致胃肠蠕动变慢，食物在大肠中停留时间延长，水分吸收增加，造成排便不畅。

2. 膳食因素：高蛋白或精细食物为主，膳食纤维摄入不足，水分丢失，导致大便干燥难排。

3. 营养补充剂：孕期服用的营养补充剂，如含铁、钙的复合维生素，以及单独补充的铁剂或钙片等，可能导致便秘。

4. 饮食作息不规律：影响肠道规律蠕动，形成便秘。

5. 缺乏运动：长期久坐或卧床，缺乏运动，也会导致便秘。

6. 心理因素：孕期焦虑、紧张等精神压力，也会影响肠道蠕动，引发便秘。

那么，如何防治孕期便秘呢？

1. 增加富含膳食纤维的食物摄入：如未脱壳的粗粮、蔬菜、水果和未加工的豆类等，可以促进胃肠蠕动，松软大便，利于排便。

2. 养成补充水分的习惯：每天饮水量为1700-1900ml，及时补水，晨起空腹喝一杯白开水或柠檬水，有助于刺激肠道蠕动。

3. 适量增加含益生菌的食物：如含双歧杆菌的食物，促进肠道蠕动和帮助消化吸收。

4. 注意饮食：少吃辛辣刺激的食物，减少碳酸饮料的摄入。

5. 适当运动：建议孕妇进行中等强度的运动，如快走、游泳等，促进消化和排便。

6. 养成按时排便的习惯：可在晨起或早餐后排便，避免大便在肠道滞留变干难排。

7. 保证充足的睡眠和愉快的心情：减少焦虑和紧张情绪。

8. 药物治疗：如经上述调整后仍存在便秘情况，请及时就医。

广东省妇幼保健院营养科，出诊时间为周一到周六全天，周日上午。地点在保健楼一楼9号诊室。诊疗范围包括围产期营养、妊娠期合并症、儿童营养等问题。参考文献包括《中国居民膳食指南2016》和《中国营养科学全书》第二版。

孕期遭遇便秘困扰的准妈妈们，不妨前来咨询，让我们专业的营养科医师为您排忧解难。