睡前哪些习惯容易导致失眠？这4个不良习惯，会

一些人常常辗转难眠，失眠之后白天便疲惫不堪。长期的失眠可能会导致免疫力下降，甚至加速衰老。了解哪些习惯可能导致失眠至关重要，如果我们能及时发现并纠正这些习惯，身体便能得到良好的调整，安稳入睡，进而消除这些隐患。那么，哪些睡前的不良习惯会影响我们的睡眠质量呢？

1. 手机依赖

想要享受高质量的睡眠，就需要远离睡前玩手机的坏习惯。有些人对手机产生依赖，不玩手机就害怕错过重要信息。他们会在睡前利用这段时间浏览微博、发送微信，却忽视了在玩手机的过程中会浪费大量时间。

一些人还会在睡前看电视、玩游戏，这些内容刺激神经，使其保持兴奋状态，导致难以产生睡意。放下手机，不仅可以保护眼睛，还可以大大提高睡眠质量。

2. 夜宵过量

有些人习惯在睡前吃夜宵。由于熬夜晚睡的错误习惯，距离晚餐时间过长，食物消化殆尽，可能会产生强烈的饥饿感。在饥饿状态下，人们很难入睡。有些人会通过吃夜宵来缓解饥饿感，但摄入食物后需要进行消化。

有些人吃完东西后立刻去睡觉，胃部有饱胀感，消化压力增加，这种情况下也容易失眠。为了健康着想，应该早睡早起，避免睡前大量吃夜宵，才能拥有高质量的睡眠，同时保护消化系统。

3. 情绪波动

失眠是有原因的。有些人在夜深人静时容易出现负面情绪。他们一想到白天遇到的各种琐事或未完成的工作重任就会感到焦虑和压力。长期的负面情绪会增加心理疾病的患病率。

还有些人因为过度焦虑而处于神经兴奋状态，难以入睡。如果产生负面情绪，应该尽早消除，保持乐观、心情愉悦的状态，这样才能全身轻松，同时神经功能稳定，拥有高质量睡眠。

4. 剧烈运动

失眠可能与睡前剧烈运动有关。有些人白天工作繁忙，没有时间去运动，但了解到运动对健康有益，于是利用睡前的时间进行锻炼。为了科学运动并提高免疫力，同时改善睡眠质量，运动强度的控制和时间的把握至关重要。

有些人在临睡前还进行高强度运动，导致气喘吁吁、身体出汗，这种状态下去睡觉也会失眠。如果想要运动，应该选择较低强度的运动，以消耗能量后产生困意，而不是过度锻炼影响睡眠。