人老了少吃点，活得更久？给你3个实用小建议，

民以食为天，我们每天都需要摄取足够的食物来为我们提供能量，增强抵抗力，确保身体的正常运转。不恰当的饮食习惯，摄入有害物质或饮食不规律，都可能引发疾病。我们需要了解并遵循恰当饮食方法，以远离疾病。有一种说法认为，上了年纪的人应该少吃点东西才能活得更长久，是真的吗？

确实，随着年龄的增长，消化系统功能会逐渐降低，机体代谢速度也会变慢。少吃点东西可以减轻消化压力。如果像年轻时一样大量摄取食物，可能会导致消化速度缓慢，甚至因为能量提供过多而导致身体发胖，进而引发各种疾病。

在中老年阶段需要合理控制饮食，不要过量摄取食物。但这并不意味着要过度控制饮食，因为如果不满足基本的能量和营养需求，就无法获得健康的好处。需要掌握一定的技巧，才能保持机体健康状态。

那么，怎样的饮食才恰当呢？

一、荤素合理搭配

要维持身体健康，需要注意饮食的荤素搭配。在三餐中，食物的比例应该搭配得当，以确保各类营养物质的供应。膳食纤维、维生素、蛋白质和微量元素等缺一不可。如果长期单纯吃素、过度控制饮食或挑食、偏食，都容易导致营养缺乏，导致抵抗力下降，甚至导致各项指标不稳定。

二、吃饭时细嚼慢咽

正确的饮食技巧是细嚼慢咽。在吃饭的过程中放慢速度，可以获得更多的好处。这样既能减轻消化压力，又能避免短时间内吃得太饱。如果狼吞虎咽，快速大量摄取食物，身体来不及发出吃饱的信号，可能会导致摄取过多的食物，增加消化系统的负担，甚至导致消化不良和营养难以吸收。短时间内摄取较多的食物，能量提供过多却没有消耗，可能会导致身体逐渐发胖，导致体内脂肪物质堆积和指标不稳定。如果采取细嚼慢咽的方式，每顿饭七八分饱，可以保护消化系统并维持各项指标正常。

三、三餐饮食规律

要实现长寿的目标，还应该遵循三餐规律。按时提供营养是保护消化系统的有效方法。不规律的饮食，如偶尔不吃晚餐或经常错过最佳吃饭时间，都可能导致胃酸分泌刺激胃黏膜，增加发生病变的风险。两餐间隔太短，未消化的食物会增加胃部的压力。需要遵循饮食规律，在合适的时间摄取营养物质。只有这样，我们才能确保身体健康，远离疾病。