坚持跑步到底有哪些改变？提醒：这4个好处等着

对于那些热爱运动的人来说，锻炼是他们生活中不可或缺的一部分。通过各种锻炼方式，他们不仅塑造健康的体魄，还增强了身体的适应性。特别是跑步这种有氧运动，只要天气允许，几乎可以在任何时间、任何地点进行。经过一段时间的持续锻炼，你会发现身体悄然间发生了许多积极的变化。我们应该在身体适应的前提下，利用业余时间进行适度的锻炼，以保持身体健康的状态。那么，如果你坚持跑步，你的身体会有哪些显著的变化呢？

一、坚持跑步带来的变化

1. 抵抗力增强：你会发现坚持跑步后，自己的抵抗力明显提高。因为跑步有助于增加身体的基础代谢率，激活人体中的免疫细胞，从而提高抵抗力，减少某些疾病的发生几率。

2. 睡眠质量改善：晚上跑步后，你会感觉毛孔张开，身体放松，更容易入睡，并且睡眠质量也会显著改善。早晨醒来时，你会感觉精神焕发。但请注意，夜间跑步后需要间隔一段时间再入睡，并且夜间跑步的地点和路线需要精心计划，确保安全性。

3. 心肺和呼吸系统更健康：坚持跑步能够极大地改善心脏和心血管系统的功能，增加人体器官的氧气供给量，使器官更好地运作。早晨坚持跑步还能提升肺功能，让人体的精神状态更佳。

4. 降低骨质疏松症风险：在室外进行长距离跑步，能够享受阳光，从而促进钙的吸收，有效预防骨质疏松症。

二、跑步时需要注意的事项

1. 避免空腹跑步：空腹跑步会对肠胃造成伤害。在跑步前需要及时补充能量和营养，早晨空腹跑步容易引发胃病。可以适当地摄入一些碳水化合物后再进行晨跑。

2. 选择合适的跑鞋：为了保护膝盖，经常跑步的人应该选择一双适合自己的跑鞋。跑鞋对于保护膝盖、避免受伤非常重要，因此长期跑步的人应该投资一双好的跑鞋。

3. 间歇性跑步：如果你是初学者，不要每天跑步。可以隔一天跑一次，以避免超出身体的承受能力。突然的大量运动可能会对膝盖造成严重的、甚至不可逆的伤害。

跑步是一项简单而有效的运动，能够加强身体、锻炼肌肉和骨骼。但在跑步前一定要做好热身，以免出现抽筋和酸痛。为了避免胃肠道疼痛，不能空腹跑步。早晨和晚上是跑步的最佳时间，它不仅能促进脂肪燃烧，还有助于减肥和改善身体抵抗力。