绝食减肥使不得，小心身体报废！科学减肥应怎

无论何时何地，减肥总是一个炙手可热的话题，特别是深受女性朋友们所热衷。追求窈窕身姿的女性们对身材有着极高的要求，对于赘肉深恶痛绝。很多人因为懒惰或是缺乏运动精神，常常选择绝食作为减肥捷径。关于绝食减肥，人们议论纷纷，尽管常听到绝食减肥伤害身体的警告，但仍有许多人投身其中。

绝食减肥真的有效吗？

生活中，很多人将体重的减轻作为减肥成功的标志。绝食减肥的确可以在两三天内看到体重的下降，但这背后减去的并非脂肪，而是水分。在绝食状态下，人体会处于饥饿状态，血糖会下降。为了维持正常的血糖水平，身体会分解肝糖原，消耗葡萄糖。在节食初期，减掉的是碳水化合物，而非脂肪。只有当体内糖类消耗完毕，脂肪的消耗才会开始。但很多减肥者往往在看到体重下降后便误以为成功了，于是放松警惕，结果没几天体重又反弹了。持续的饥饿状态会导致人体基础代谢率降低，引发肌肉分解。而肌肉中含有大量水分，因此体重的减轻主要源于水分的流失。

科学减肥的正确姿势

科学的减肥方法需要运动与饮食的合理搭配。只要保证每日的摄入量小于消耗量，就能达到减肥的目的。减肥并不意味着什么东西都不能吃。人体每天的新陈代谢需要营养供给。三餐的摄入应该照常进行，但需要调整饮食结构。早上的新陈代谢较为旺盛，可以适当摄入鸡蛋、白粥等营养食物。而到了午饭和晚饭，应严格控制摄入量，以适量蔬果为主，避免高脂肪、高糖类以及油炸食物。要改掉夜宵习惯。

除了饮食调整，运动也是减肥的重要方面。运动能消耗机体能量，长期坚持下去，堆积的脂肪会逐渐被消耗，同时调节人体的新陈代谢，避免减肥后的反弹现象。诸如动感单车、竞走、跑步、仰卧起坐等大耗能运动，减肥效果显著。但运动也要合理适度，避免过度运动造成的身体损伤。在饮食调理的基础上，每日简单的慢跑30-60分钟，长期坚持，便能见到良好的减肥效果。

减肥不是一蹴而就的，坚持才是胜利的关键。要牢记减肥必须科学合理，通过节食这种不健康的方式减肥是不明智的。只有坚持健康的生活方式与合理的饮食运动搭配，才能真正实现健康减肥的目标。