怎样从心理上治疗恐惧症

每一个患恐惧症的人都有不同的发病原因,但都和平常情况下突然受伤或精神受到打击有关,但是心理恐惧症该如何治疗呢?精神恐惧症分为不同的类型,需要患者进行克服训练,患者个人必须有这种毅力,但是心理恐惧症分为不同类型,需要有针对性地进行治疗。
精神恐惧症的症状
我们所说的恐惧心理,是个体或团体在现实或想象的危险中所感受到的一种强烈而压抑的情绪状态。它的表现是:神经高度紧张,内心充满恐惧,无法集中注意力,头脑一片空白,不能正确判断和控制自己的举止,变得冲动。
如何克服恐惧心理呢?提高对事物的认知能力、扩大认知视野、判断恐惧来源是主要途径。要认识客观世界的一定规律,认识自身需要与客观规律的关系,树立正确的目标判断,提高预见力,对各种可能出现的变故作充分的思想准备,都能增强人的心理承受能力。
其次我们要培养乐观向上的生活情趣和坚强的意志,通过学习英雄人物的事迹,用英雄的英勇不屈的精神鼓舞自己。在平时的训练和生活中自觉地在艰苦的环境中磨练自己,培养出勇敢顽强的作风。这样一来,即使在真正危险的情况下,也不会在一时的恐慌中出现,而是镇定自若,机智地应对。
此外,日常生活中要积极参与,加强心理锻炼,提高各种心理素质。例如:进行危险情景模拟训练,设置各种可能遇到的情形,进行针对性的心理训练,形成对危险情境的预期心理准备,可以有效地战胜紧张和不安等不良情绪,提高心理适应能力和平衡性,增强信心和勇气,以大无畏的精神克服恐惧心理。
另外,恐惧的心理可以通过自我调节、自我锻炼来帮助克服。
采用的具体办法是:
第一步骤:将会引起你紧张、恐惧的各种场景,按照从小到大、从小到大,从小到小,从大到小,每一张分别抄写在不同的卡片上,将最不会恐惧地摆在最前面,把最恐惧得放在最后一面,卡片按照次序排列。
第二步骤:进行放松训练。方法:坐在舒适的坐位上,有规律地深呼吸,使身体得到放松。在进入放松状态后,拿出以上一系列的卡片,想象上一段情景,想象的越逼真,越鲜明越好。
第三步骤:如果你感到一点不安、紧张和恐惧,停止思考,停止想象,做一次深呼吸,让自己重新放松。放松之后,再想象刚刚失败的情景。如果再次出现不安和紧张,就再停下来,这样反复,直到卡片上的情景不再让你不安和紧张。
第四步骤:按照同样的方式继续下一幕,让你更加恐惧(下一张卡片)。请注意,每进入下一张卡片,都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准,否则,就不能进入下一阶段。
第五步骤:当你想象到最让你恐惧的场景也不会觉得脸红时,就可以再次按照由轻到重的顺序进行练习,如果现场出现不安和紧张的情况,也同样让自己做深呼吸来对抗,直到不再恐惧、紧张为止。