焦虑性失眠症状 克服焦虑性失眠的具体方法

焦虑性失眠症：症状与应对之道

失眠症中，焦虑性失眠症堪称常见类型，其临床发病率居高不下。众多长期受失眠困扰的患者，其病根可追溯到焦虑性失眠症。那么，这一由情绪焦虑等问题引发的疾病，具体表现出哪些症状呢？

一、焦虑性失眠的症状解读

焦虑性失眠患者最显著的特征是睡眠存在严重障碍。患者躺在床上，辗转难眠，脑海中不断涌现出琐碎繁杂的思绪，越想越焦虑。即使偶尔入睡，也难以维持睡眠，常常在睡梦中突然惊醒，或是被不安稳的梦魇所困扰。早晨醒来时，患者往往感觉疲惫不堪，仿佛一夜的睡眠并未带来任何恢复。

二、如何应对焦虑性失眠

要克服焦虑性失眠，首先要将睡眠环境与睡眠活动紧密相连。床，应被视为睡觉的专属场所，避免在床上进行任何与睡眠无关的活动，如阅读、观看电视或听广播等。

若躺在床上30分钟后仍无法入睡，应立即起床，离开房间，参与一些温和放松的活动，如聆听轻音乐、写日记或翻阅闲书。但请注意，抽烟、吃东西或做体操等活动应避免，只有在感到睡意浓浓时，才应重返床上。

若再次上床仍无法入睡，应再次起床，直至睡意袭来再返回床上。若整夜难以入睡，可以继续参与前述活动直至天亮。而每天早晨，无论前一晚的睡眠质量如何，都应保持固定的起床时间。白天的任何时段，无论多么困倦，都应抵制睡觉的诱惑。

值得注意的是，当因无法入睡而离开房间时，应抛弃“最终还会回到床上”的念头。参与活动时，应保持平和的心态，避免刺激。环境光线要尽量暗淡，尤其要杜绝抽烟、吃东西或做体操等行为。

通过遵循上述建议和方法，焦虑性失眠症患者可以逐步克服睡眠障碍，重建健康的睡眠模式，从而恢复身心健康。每一次良好的睡眠都是向健康生活迈进的一步，让我们共同期待每一个宁静的夜晚吧。