焦虑暴躁易怒该怎么办

焦虑症 2025-07-08 12:32www.xinlizxs.cn心理咨询师

随着春天的到来,疫情之下人们的情绪如同这变幻莫测的天气一样波动不定。面对这种普遍的焦虑与不安,北京中医药大学东方医院的营养科主治医师魏帼为我们带来了一系列实用的建议。

魏帼医师强调,面对疫情和季节的双重考验,保持乐观的心态至关重要。她认为宽广的心胸是维护健康的基石,我们需要学会调整自己的情绪,避免情绪的大起大落。虽然剧烈的情绪波动对身体不利,但适度的情感宣泄对于心理健康也是不可或缺的。

那么,我们该如何调整自己的情绪,让心灵得到放松呢?良好的睡眠质量是情绪稳定的基石。为了保障充足的睡眠,我们应该建立规律的生活作息,避免熬夜,晚上11点前入睡。减少睡前电子设备的使用,创造一个宁静的睡眠环境。睡前喝杯温牛奶,听听舒缓的音乐,都能有助于放松心灵。

运动也是缓解焦虑、释放压力的有效途径。春天是大自然生机盎然的季节,虽然疫情还在,但我们仍然可以选择合适的方式进行运动。比如在家进行有氧操锻炼,或者在小区内戴上口罩适当散步。

在饮食方面,魏帼医师建议多食用新鲜的蔬菜水果,少食辛辣、海鲜等刺激性食物。为了“去火”,可以适当食用一些偏甜的食物。甜食的温和特性能够提升人的愉悦感,有助于缓解易怒情绪。

中医的穴位按摩也是一个值得尝试的方法。太冲穴是疏肝理气的重要穴位。刺激太冲穴可以平衡肝火,舒肝养血,使人心情平和。这个穴位位于脚背,在第一、第二趾间的横纹向足背上推,可以感觉到一个凹陷处,那就是太冲穴的位置。

面对春季的肝火旺盛和疫情带来的压力,我们要保持乐观的心态,调整作息,适当运动,合理饮食,并尝试穴位按摩等中医养生方法。让我们共同努力,为心灵创造一个宁静、健康的春天。在这个特殊的时期,让我们关注自己的身心健康,以更积极的态度面对生活。新京报记者刘旭为您报道。

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