焦虑症的辛！酸！史！！精神心理张清： 7招教你轻松应对

生活中的我们有时会感受到焦虑的侵袭，仿佛被无形的压力笼罩，心跳加速、呼吸急促，有时甚至感到头晕胸闷。当我们前往医院检查，结果却显示一切正常。这时，我们或许正面临焦虑症的挑战。

焦虑症，这一情绪体验为主要表现的神经症，像是一场精神上的风暴。它有两种主要形式：慢性焦虑和急性焦虑发作。慢性焦虑，又称为广泛性焦虑，表现为在没有明显诱因的情况下，人们过分担心、紧张害怕。这种紧张害怕没有明确的对象和内容，患者常常感到自己处于紧张不安、恐惧害怕的状态中，仿佛被一种无形的力量牢牢捉住。

而急性焦虑发作则是一种突如其来的惊恐体验，仿佛天空突然乌云密布，伴随着胸闷、呼吸困难、出汗等植物神经症状。这种发作常常让人措手不及，感觉生命受到了威胁。

面对焦虑症，我们不必感到无助和绝望。深呼吸是一种有效的缓解方法，它可以减缓我们的呼吸速率，消除焦虑感。活动下颚，放松肌肉，也能帮助我们缓解压力。保持乐观心态，积极回忆过去的辉煌成就或者想象成功的场景，能够化解焦虑和不安，让我们重新找回自信和勇气。

当我们面临焦虑时，需要肯定自己，告诉自己“我能行”，这样有助于消除紧张的生理反应。我们也可以尝试转移注意力，暂时避开压力的工作环境，让自己得到适当的放松。可以选择一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，或者做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看书、散步等，来分散注意力。

除此之外，保持充足的睡眠也是减轻焦虑的重要方法。当我们充分休息时，身体和心理都能得到充分的恢复，焦虑情绪也会得到缓解。

面对焦虑症，我们要积极应对，采取合适的方法来缓解。通过深呼吸、活动下颚、保持乐观心态、肯定自己、转移注意力、保持充足的睡眠等方法，我们逐渐克服焦虑情绪，重拾平静和自信。让我们共同面对这一挑战，战胜焦虑，迎接美好的生活。