职场心理小知识 经常加班的人更容易抑郁

近期，针对年龄在35至55岁之间、身处不同职位的超过两千名公务员的追踪调查揭示了一系列引人深思的现象。这些公务员，他们的职责、薪资和工作时长各异，在长达六年的观察中，除了已知的健康生活方式、婚姻状况和工作压力等因素外，加班与忧郁症之间的关联逐渐浮出水面。

在这份详尽的工作调查问卷中，约有66名受访者坦言曾经历过忧郁情绪，占到了总人数的约3.1%。男性公务员中，那些长时间工作、收入较高并承担挑战性职务的人群，患忧郁症的比例相对较低。推测其原因，可能是高收入缓解了经济压力，同时他们得到了来自下属的支持与关心。女性公务员面临的压力似乎更为复杂。即便她们身处高薪职位，患忧郁症的概率依然较高。这背后可能隐藏着工作与家庭、财务等多重压力。

针对这一不容乐观的现象，研究员斯蒂芬教授表达了深深的忧虑。他警示称，过度的工作时长不仅可能降低工作效率，还可能对个人身心健康造成负面影响，甚至波及家庭生活。那么，如何在高效工作的同时保持身心健康呢？美国知名商业杂志给出了如下六个实用建议。

早晨醒来后喝一杯水，补充水分有助于恢复体力和清醒头脑。每日记录并执行最重要的三件事，以提升工作效率。“50/10规则”也是时间管理的有效策略，每隔一小时休息十分钟以缓解压力。定期运动是保持身心健康的最佳方式。感恩的心态能带来幸福感，在面对挑战时回忆值得感恩的事情能激发斗志。睡前反思也是良好的习惯，思考当天的表现和需要改进的地方，有助于更好地规划未来。这些建议不仅适用于职场人士，对于追求高效生活、提升生活质量的人来说也同样具有指导意义。在这个快节奏的时代，关注身心健康至关重要，让我们共同为创造一个更和谐、更美好的工作环境而努力。