怎么管理好自己来控制抑郁发作的次数？应做到这4点来预防

抑郁症是一种心境障碍，其症状表现不一，对于轻度患者而言，可能会感受到一种不由自主的悲观、绝望和忧伤。当压抑的情绪长时间得不到释放，患者的记忆能力会逐渐减退，焦虑不安、紧张等负面情绪加剧，严重时甚至可能产生自杀的心理或行为。那么，我们该如何进行自我调节，以减轻抑郁症状并减少发作次数呢？

要识别并控制好自己的情绪触发器。很多时候，抑郁症是因为精神长时间处于紧张状态，导致大脑部分神经功能紊乱。为了调节这种状态，可以选择一些轻松的活动来放松自己，比如沉浸在书籍的海洋中，观看一些搞笑电影，或是聆听舒缓轻音乐。这些活动可以帮助患者缓解紧张情绪，让身心得到充分的放松。

保持积极的情绪状态对于抑郁症患者来说至关重要。很多患者因为过度自卑而陷入消极情绪中无法自拔。为了改变这种状况，患者需要培养自信心，坚信自己有能力战胜一切困扰自己的负面情绪，包括担忧、紧张和焦虑等。日常中，多使用积极的语言暗示自己，相信自己能够处理好遇到的问题。如果处理得不好，也不必过于自责，以平和的心态面对生活中的挑战，避免长期压抑情绪对身体健康造成伤害。

养成规律的生活习惯也是控制抑郁症的关键。许多抑郁症患者存在睡眠问题，可以通过泡脚、享受红酒或泡澡等方式来提高睡眠质量。要远离烟酒等兴奋剂，因为这些物质可能加剧抑郁症状。在饮食方面，多食用富含碳水化合物的蔬菜水果和全谷物，这些食物有助于稳定血糖，提高血清素水平，具有镇静的功效。

不要忽视他人的帮助。多与家人朋友交流，避免孤独。当遇到抑郁情绪时，可以向他人寻求支持和宽慰。平时要积极拓展自己的人脉，保持积极乐观、豁达宽容的心态。

温馨提示：抑郁症患者可能会出现悲观厌世的情况，觉得自己无用、不喜欢与人交流。这是很正常的感受，但持续下去只会让情况恶化。我们应该积极寻求帮助，与家人朋友保持沟通，共同面对抑郁症。记住，你不是一个人在战斗，身边还有很多人愿意帮助你、支持你。只要我们携手共进，一定能够战胜抑郁症，重拾生活的美好。