怎么心理治疗强迫

面对强迫症，不必恐慌。这是一种常见的心理疾病，只要勇敢面对并采取适当的治疗措施，你便能逐渐战胜它。以下是几种自我心理疗法，或许能为你提供帮助。

尝试采用听其自然法。不要过于紧张或纠结，让事情顺其自然发展。例如，如果忘了带东西，不要一直纠结于这件事情；如果门没锁好，不要反复确认。以放松的心态去面对生活中的小挫折，焦虑会逐渐消散。

接下来，运用刨根究底法。根据精神分析学说，寻找心理疾病的根源有助于消除症状。回顾自己的童年经历，寻找那些伤害性事件，如遭受的伤害、对他人的伤害以及与最恨或最愧疚的人的生活经历。深挖强迫症背后的最初起因和深层含义，有助于更好地了解并治愈这一病症。

还有满灌法也是一种有效的方法。这一方法要求你直面最害怕的东西。比如，如果你有强迫性的洁癖，请尝试在闭上眼睛的情况下让人在你的手上涂上各种液体，并尽力忍受。当你克服恐惧并睁开眼时，你会发现其实并不如想象中那么可怕，这将是一次思想的洗礼。

系统脱敏法也是一个不错的选择。先学会放松，然后逐步列出强迫行为的次数和激怒情境，对每种情境进行放松脱敏。以洗手癖为例，你可以逐渐减少洗手时间，同时逐渐增加对手部接触到的“赃物”的刺激量。

不妨试试当头喝棒法。当你出现强迫性的思维时，及时喊停，寻求身边朋友或心理学家的帮助。坚定地对自己大喊：“我不要被强迫！”给自己积极的心理暗示，逐渐克服强迫症。

这些方法需要你的坚持和努力。记住，强迫症并不可怕，关键在于你能否勇敢地面对它。只要充满信心并采取适当的措施，你一定能让强迫症不再困扰你。这是一次自我成长的过程，也是一次心灵的历练。愿你早日摆脱强迫症的困扰，重拾生活的美好，享受无忧无虑的生活。