测你的忧郁指数是多少

你是否经常感到心情低落，仿佛身处黑暗之中？美国宾夕法尼亚大学的心理治疗专家David D·Burns博士为我们带来了一束心灵的光芒——他的“伯恩斯忧郁症清单（BDC）”。这份清单如同一面心灵的镜子，帮助我们审视自己，识别抑郁症的踪迹，避免不必要的困扰和延误。

请跟随这份清单，根据你的真实感受，为每个陈述打分：没有0，轻度1，中度2，严重3。

你是否经常感到伤心或悲哀？你的未来是否看起来茫然无希望？你是否觉得自己毫无价值，是一个失败者？你是否经常力不从心，或者觉得自己处处不如人？你是否对每一件小事都感到自责？在做决定时，你是否常常犹豫不决？你是否长时间处于愤怒和不满的状态？你对事业、家庭、爱好或朋友是否失去了往日的兴趣？你是否感到一蹶不振，做任何事情都缺乏动力？你是否觉得自己已经衰老或失去了魅力？你的食欲和睡眠是否有所变化？你是否对性生活失去了兴趣？你是否经常过分担心自己的健康状况？你是否觉得生活没有价值，或者觉得活着还不如死去？

总分是多少呢？解读结果如下：

若你得分在0-4分之间，那么目前无忧郁症状；5-10分，表示你偶尔会出现忧郁情绪；11-20分，意味着你可能正经历轻度忧郁症；21-30分，你可能正经历中度忧郁症；若你得到31-45分，强烈建议你寻求专业的心理援助，你可能正经历重度忧郁症。

当你通过BDC测试发现自己可能患有中度或重度忧郁症时，请记住，你并不孤单。抑郁症是一种可以治疗的疾病。寻求专业的心理援助，重新找回生活的色彩和活力。我们始终在这里为你提供支持，为你点燃希望的火炬。生活中的挫折和困难是常见的，但请相信，每一次的黑暗之后，都会有更明亮的曙光等待着你。你拥有重新振作的力量，我们与你同行。