测试抑郁程度的问卷（心理测试抑郁自评量表）

宾夕法尼亚大学的David D·Burns博士精心研发了一套名为BDC（伯恩斯抑郁症清单）的抑郁症自我诊断工具。这是一套由20道题目组成的自评量表，旨在帮助成年人在短时间内准确评估自己过去一周内的抑郁程度。每道题目都围绕抑郁症状的出现频率，分为四个等级进行评分：从无到有，从偶尔到总是。

通过这份详尽且易于操作的问卷，您可以轻松地进行自我评估。您无需过度解读或深思，只需依据近一周的实际感受进行评分。例如，针对“我感到情绪沮丧”这一题目，您只需根据自己在这一周内的实际感受程度进行打分。每道题目的评分都是独立的，最后通过总分来评估抑郁的轻重。值得注意的是，其中有10道题目是反向计分，请务必仔细阅读题目指示以确保正确评分。

除了BDC，SDS抑郁自评量表也是临床上广泛使用的抑郁评估工具。它同样由20道题目构成，每道题目都有从0到4的五级评分。如果总分达到或超过50分，通常被视为存在抑郁症状。这一量表简单易懂，无需专业指导即可完成。但为确保评估的准确性，建议在专业心理咨询师的指导下完成问卷。

如果您在多个题目上的感受与描述高度契合，尤其是当这些症状已经开始影响您的正常生活时，我们强烈建议您寻求专业医疗机构进行进一步的评估和诊断。抑郁症是一种复杂的心理疾病，需要专业的治疗和支持。

这些自我评估工具只是初步判断的依据，真正的诊断仍需由专业医生来进行。在自我评估的过程中，确保充分理解每道题目的含义并准确评分。对于可能存在困惑的题目，我们建议您寻求专业心理咨询师的帮助，以确保得到准确的评估结果。这套自我诊断工具是您了解自身状况的一个起点，而真正的治疗和支持则需要来自专业的医疗机构和心理健康专家。我们应当关爱自己的身心健康，及时寻求帮助，共同维护美好的生活品质。