黄晓明自爆曾受抑郁症困扰 抑郁症如何自我治疗

日前，黄晓明在一档访谈节目中敞开心扉，分享了自己演艺生涯中的艰辛历程。他透露，自己曾两次与抑郁症交手，那段日子对他来说如同身处黑暗。这是他首次公开谈论自己的抑郁症经历，分别是在2006年和2008年两次被抑郁症所困扰。

面对这场心灵的暴风雨，黄晓明虽然寻求了心理医生的帮助，但他并未过分依赖药物。他选择通过自我调整，逐渐走出阴霾，重新拥抱生活。他坦言，虽然现在偶尔还会有情绪低落的时候，但他已经学会了如何自我治愈。

对于同样遭受抑郁症困扰的患者来说，除了寻求外部帮助，自我治疗同样至关重要。那么，如何进行自我救赎呢？

坚持锻炼是一个不可忽视的方法。特别是在清晨的第一缕阳光下，许多抑郁症患者常常感到行动迟缓、懒散无力。长期如此不仅会损害身体健康，更会加剧消极情绪和负面思维。清晨的空气被认为是一天中最清新的时刻，它有助于调动身体的每一个细胞，让身体从沉睡中苏醒过来。当身体得到放松时，内心也会逐渐平静下来，情绪自然会有所缓解。

调节营养和饮食也是走出抑郁的重要一环。营养不良可能会加重抑郁症状，因此增加摄入营养食品是必要的。避免饮酒和减少摄入零食、糖、糖精和咖啡因等刺激性物质也是非常重要的。

学会自我鼓励也是重要的步骤。只有你自己不放弃自己，才有可能重新点燃对生活的热情。为了达到这一目的，可以寻找一件能够刺激自己斗志的事情，让自己重新树立目标，点燃生活的火花。

改善睡眠也是缓解抑郁症状的关键。睡眠质量不好是抑郁症的一个表现。在入睡时，尽量放空大脑，不要想其他事情，想睡多久就睡多久，不受时间场合的限制。

还有一个有效的自我治疗方法是整理感受。抑郁症患者常常沉浸在自己的消极感受中。建议把自己的感受记录在专门的笔记本上，无论是多么荒谬或可笑的感受，都如实记录下来。在身心状态有所好转后，再回头看看这些记录，你会发现不同的视角和感受。通过这种方式，逐步走出抑郁的阴霾，重新拥抱美好的生活，享受阳光和自由的呼吸。