母患抑郁症杀死亲生女 抑郁症应如何自我治疗

深圳惨案再次提醒我们：抑郁症的自我治疗之路

据网易新闻报道，深圳福田区的一出租屋内发生了一起令人痛心的惨案。一位患有抑郁症的母亲对熟睡中的女儿下了狠手，这一事件令人扼腕叹息，也让抑郁症这一心理疾病再次引发社会关注。我们不能将抑郁症仅仅视为情绪的“感冒”，其严重性不容忽视。

面对抑郁症，我们需要积极寻求自我治疗的方法，以防止类似的悲剧再次发生。坚持锻炼是至关重要的一步，尤其是早晨的锻炼。对于许多抑郁症患者来说，行动迟缓、邋遢懒惰是常态，但这样的状态只会加重其消极情绪和身体负担。早晨的空气是一天当中最为清新的，能够激发人体的潜能，让身体细胞活跃起来。随着身体的放松，内心也会逐渐平静下来，情绪自然会得到缓解。

除了身体锻炼，调节营养和饮食也是关键所在。营养不良会进一步加重抑郁症状，因此改善营养状况十分重要。患者应该增加摄入富含营养的食品，如各种谷类、瘦肉、水果和蔬菜、鱼类以及低脂奶制品。避免摄入酒精、零食、糖、糖精和咖啡因等刺激性物质，这些物质可能会导致情绪突然波动。

冥想也是一种被广泛应用于心理治疗和心灵成长活动的有效方法。通过冥想，我们可以减少紧张、焦虑、抑郁等负面情绪。患者只需在内心确定一个让自己感到平静、放松或愉悦的愿景图，然后在大脑中去想象实现这个场景。越能集中情感在这个愿景图上，效果就越好。

学会自我鼓励也是必不可少的。患者只有不放弃自己，才有可能重新点燃对生活的热情。这种自我鼓励必须建立在能刺激自己斗志的事情上。例如，患者可以将心仪的大学的照片贴满房间，以此激励自己重新奋斗，甚至做梦都会梦到那个场景。这样，患者才能重新树立对生活的信心和热情。

让我们共同努力，为抑郁症患者打开一扇希望之门。通过坚持锻炼、调节饮食、冥想和自我鼓励等方法，帮助他们走出阴霾，重新拥抱美好的生活。社会也应该给予抑郁症患者更多的关注和支持，让他们知道这个世界并不孤单，有许多人在为他们加油鼓劲，帮助他们战胜抑郁症的困扰。只有这样，我们才能共同构建一个更加美好、和谐的社会。