心理专家介绍预防抑郁症的5句独白

当你深陷工作的繁忙与琐碎，偶尔抱怨生活的不易时，或许你会羡慕那些看似轻松自在的家庭主妇们，觉得她们的生活简单而无忧，只有日常采购、烹饪美食和照顾孩子等琐事。你未曾意识到，在这背后，家庭主妇们其实也在默默承受着各种压力与困扰。

日本临床专家仓成央在研究中发现，她接待的咨询者中，高达60%是全职在家的主妇。家务的琐碎繁重、抚养和教育孩子的责任、社交圈子的局限以及与丈夫的隔阂等问题，都可能成为她们难以承受的压力来源。这些压力如同逐渐累积的砂石，最终可能压垮她们的精神支柱。

在仓成央医生的著作《心灵解压：家庭主妇的心灵独白》中，她深入了这一问题。她指出，许多全职主妇因长期被家务事务所困，逐渐与社会脱节，内心感到越来越孤独。这种情绪的持续压抑，若得不到及时的排解，可能引发更严重的心理问题，甚至导致抑郁症。为了缓解这种压力，仓成医生提出了一种简单而有效的方法：大胆说出你的困扰！让倾诉成为你生活的一部分，抑郁症自然会远离你。

那么，仓成医生所介绍的预防抑郁症的5句“心灵独白”究竟是什么呢？让我们一起来关注一下。

1. “我真的非常气愤！”——允许自己表达不满，释放内心的愤怒。

2. “我讨厌做某事/与某人相处！”——正视并表达你的厌恶感，不要压抑自己的情感。

3. “我有着独特的价值！”——肯定自己的价值，增强自我认同感，从而提升自信。

4. （对着镜子）“不要太追求完美！”——接纳自己的不完美，学会适可而止，减轻自我压力。

5. “生活如此美好，我为此感到开心！”——感受并表达生活中的美好，保持积极向上的心态。

这些心声的表达，不仅仅是情感的宣泄，更是一种积极的心理调适。对于家庭主妇们来说，学会以正确的方式表达自己的情感，可以有效缓解压力，降低抑郁症的发生风险。我们也应该更加理解和关心身边的家庭主妇们，给予她们更多的支持和鼓励，让她们感受到生活的温暖和美好。每个人的生活都有其独特的压力与挑战，让我们共同为彼此加油打气，共同前行。 （责任编辑：龚艳丽）