警惕八认知造成焦虑抑郁

在心灵的深处，隐藏着一种微妙的误区，这是一个难以觉察的心理误区，它在特定的情境下被触发，让我们在情绪的漩涡中迷失方向。当陷入焦虑或抑郁的困境时，这个误区会使我们的思维混乱，引发消极的情绪和行为异常。

这些心理误区可以细分为八大类。它们包括：黑白分明地看待事物，一旦遇到挫折就陷入绝望；总是通过消极的眼光看待世界，仿佛世界被一层阴霾笼罩；机械地认为历史会重演，一旦遇到困难就恐慌不安；疑心病重，无事生非，总是担忧自己的健康；过分夸大自己的不足，忽视自己的优点；缺乏活力，对人际关系过于敏感；自卑心强，主动承担他人的责任并妄下结论；以及消极化，将不良感受当作事实。

这些错误的认知广泛存在，影响深远。抑郁症在西方社会被称为“精神上的流行性感冒”，足以说明其影响之广。为了摆脱这种困境，除了药物治疗外，艾伦·贝克博士提出的认知心理治疗手段也备受推崇。这种治疗手段的核心在于帮助抑郁者自行调节情绪，逐步改善心境。要想消除抑郁情绪，首先要停止埋怨自己及周围的世界，认识到自己的认知错误并非事实。当你再次陷入焦虑或抑郁时，记住以下建议：

记录下那些消极的想法并挑战它们。不要让这些想法占据你的大脑。对照这八种认知扭曲模式，深入剖析你是如何误解事实的。用更客观的想法取代扭曲的认知，驳斥那些让你自我贬低、自寻烦恼的谬论。一旦开始这些步骤，你的精神将重新焕发活力，自尊心得到提升，无价值感将逐渐消散。

制定并执行可行的日常活动表，回顾并分析日记，既能摆脱不愿活动和不想做事的困境，又能享受活动后的满足感。学会自我赞美和欣赏，坦然面对不良刺激，以保持情绪稳定和良好的心境。虽然矫正不合逻辑的思维方式并非易事，但只要我们坚持对周围事物做客观分析，就能对现实生活有正确的领悟。那时，我们将置身于一个充满积极情感的世界中，心情豁然开朗。生活中的挫折和不如意仍然会发生，但我们已经学会了以更积极、更客观的态度去面对它们，不再因为一时的认知偏差而陷入困境。我们重新发现了生活的美好和意义，拥有了追求更好生活的能力。