走出抑郁症的自我心理疗法

现代都市生活的快节奏步伐和巨大的精神重压，常常使人们陷入抑郁的困扰。面对这一难题，除了药物治疗，自我心理治疗和放松疗法的重要性逐渐凸显，有时甚至能更加有效地帮助我们走出困境。

对于轻度抑郁的朋友们，自我救赎是切实可行的。美国心理学家托尔提出的14项规则，就像一盏指引明灯，帮助我们走出阴霾。保持生活秩序，注重仪表，即使内心波澜万丈也要积极投入工作，宽容待人，主动吸收新知识……这些日常行为建议，虽然平常，却可能迅速驱散抑郁的阴霾。

而对于较为严重的情况，药物治疗无疑是不可或缺的。三环类、四环类抗抑郁剂，以及百忧解、赛乐特等I类药物和米氮平等NaSSA类药物，都是经过验证的有效治疗方法。电痉挛治疗也是一种迅速缓解抑郁症状的疗法，通过刺激中枢神经系统来减轻症状。

值得一提的是，心理治疗中的放松疗法。通过放松身体来达到舒缓情绪，经常进行放松训练能让我们在压力状态下也能保持轻松的心境。我们的传统气功、印度的瑜伽等都含有放松疗法的精髓。

在日常生活中，我们可以采用简单的呼吸和肌肉松弛练习来配合放松疗法。坐或躺得舒适，集中注意力进行深呼吸，同时在心里默数节奏。在呼吸的过程中，可以配合肌肉由紧张到放松的练习，从额头开始，逐渐放松整个面部、牙齿、舌头等。坐正身体，深呼吸两次，让全身达到完全放松的状态。

每天只需抽出半小时来放松自己，坚持不懈，几个月后你会发现情绪得到了显著的改善。面对抑郁，除了药物治疗，自我心理治疗和放松疗法同样重要且有效。掌握这些方法，我们将能够更好地抵御抑郁的侵袭，拥抱更美好的生活。

在这个快节奏的时代，让我们更加关注自己的心理健康，用自我救赎的方式驱散内心的阴霾，共同迎接美好的未来。实习编辑：李丽欣。