老年人为什么容易骨质疏松？危害不容小觑，做

人生最后一次骨折：骨质疏松的警示与预防

指导专家：广东省妇幼保健院科疼痛门诊的黄希照副主任医师与彭玲莉主治医师

什么是人生最后一次骨折？关于这个问题，人们众说纷纭，但背后的真正元凶是骨质疏松。一个不经意的跳跃或滑倒，就可能让老年朋友的大腿根部疼痛得无法动弹，经医院诊断后才发现是股骨颈骨折。

骨质疏松是一种全身性骨病，它的发生与年龄、性别、种族、饮食、生活方式等密切相关。随着年龄的增长，骨质的吸收可能超过新骨质的生成，导致骨质丢失。一旦骨质流失严重，骨骼的内部结构就会变得脆弱，容易发生突然和意外的骨折。

骨质疏松在老年人中尤为常见，尤其是老年女性。这主要是因为老年人激素水平降低，导致骨的吸收增加。老年人易患各种慢性病，如糖尿病、慢性肾病等，也可能导致骨质疏松。老年人的消化功能下降，如果存在营养吸收障碍而不注意特别补充，也容易发生营养缺乏，进而影响骨代谢。

如果你家族中有人曾发生髋关节骨折，或者你更年期提前到来，或者长期服用皮质激素类药物，并出现找不到原因的周身骨痛、身高变矮、驼背等症状时，应及时到医院做相关检查，以排除骨质疏松的可能。

预防骨质疏松比治疗更重要。年轻时储存的骨质越多，年老时患骨质疏松的可能性就越低。那么，该如何预防骨质疏松呢？

饮食是预防骨质疏松的关键之一。建议摄入充足的蛋白质，保持健康饮食和良好的运动习惯。体重过重或过轻都会增加骨折的风险，因此应保持适当的体重。保证每天1000mg的钙摄入，女性50岁、男性70岁以上需增加钙摄入量至1200mg。钙的重要来源包括低脂饮食、深绿色蔬菜、骨头、黄豆制品、高钙麦片和橙汁等。但补钙也要注意，过高的血钙可能增加肾结石和心脏疾病的风险，建议50岁以上人群每日补钙不超过2000mg。

充足的维生素D可以促进钙的吸收和利用。多晒太阳是非常重要的，因为紫外线可以照射皮肤合成维生素D。建议每天都安排户外活动时间。乳类、禽蛋类、肉类中也含有少量的维生素D，所以平时的饮食中也要注意这类食物的摄入。

运动也是预防骨质疏松的重要手段。步行、远足、爬山、跑步、爬楼梯、滑雪等需要下肢和腰背部负重的运动都适合。力量平衡运动如太极等能有效预防因肌力不平衡导致的摔倒。

让我们共同关注骨质疏松，通过合理的饮食和运动习惯，预防这一“人生最后一次骨折”的发生。【广东省妇幼保健院消息】（通讯员：林惠芳）近日，一项新的研究发现，游泳、骑自行车和器械运动等运动形式对于心肺功能的锻炼效果卓越。这些运动方式能够让你的心肺功能得到全面提升，使你感觉更加活力四溢。值得注意的是，这些运动对于骨质疏松痛症却没有明显的改善效果。

这些运动形式在提升心肺功能方面的优势众所周知。游泳是一项全身性的运动，可以有效地锻炼心肺功能，同时帮助塑造健美的身材。骑自行车不仅能够提高心肺功能，还能锻炼腿部肌肉，增强身体的耐力和灵活性。器械运动则能够针对性地锻炼身体的各个部位，提高肌肉力量和耐力。这些运动形式都能有效提高心肺功能，让你在日常生活中更加精力充沛。

尽管这些运动对于心肺功能的益处显著，但是对于骨质疏松痛症却没有明显的改善作用。这一点也需要引起广大市民的注意。如果你正在寻找缓解骨质疏松痛症的方法，可能需要寻求其他专业的医疗建议，而不是仅仅依靠运动来达到目的。

游泳、骑自行车和器械运动等运动形式是一种非常有效的锻炼方式，能够提高心肺功能，让你感觉更加健康和有活力。我们也要明白它们的局限性，不要期望它们能够解决所有的健康问题。在面对健康问题时，寻求专业的医疗建议总是最明智的选择。