如何睡出健康？睡前4个习惯若能养好，身体、皮

人的一生中，约有三分之一的时间在睡眠中度过。良好的睡眠不仅能够调节精神状态，保持内分泌稳定，更能提升器官功能。不恰当的睡眠方法与睡前的不良习惯，却可能给身体带来伤害，导致白天疲惫乏力、抵抗力下降、皮肤状态恶化等问题。那么，哪些睡前习惯值得我们保持呢？

1、让手机远离卧室

了解如何健康睡眠至关重要，而睡前把手机放在卧室外的做法，便是一种有益的健康习惯。手机作为现代社会的通讯利器，拉近了人与人之间的距离，方便了信息的即时传递。很多人在睡前依然沉迷于手机，甚至躺在床上刷微博、打游戏、看电视。长时间在睡前使用手机不仅浪费了休息时间，屏幕的光线还可能影响睡眠质量，导致睡眠不足、睡眠质量下降，加速皮肤衰老，甚至影响其他器官功能。

2、布置舒适的卧室环境

调节好卧室环境，让自己在舒适的状态下入睡，是拥有高质量睡眠的关键。一个良好的睡眠环境可以让肝脏、心脏、大脑等器官得到充分休息，保持功能良好，还能维持内分泌稳定，养护皮肤，避免睡醒后出现黑眼圈。很多人的睡眠质量差，很大程度上是因为睡眠环境不佳，如温度、湿度不适宜，床上用品未根据天气变化选择，枕头高度不合适等，这些都会影响睡眠质量。

3. 适量饮水

正确补充水分对保持代谢和循环良好至关重要。虽然睡前需要适量饮水，但并非越多越好。过量饮水可能导致夜间无法排除多余水分，造成眼睛浮肿和肾脏压力增加。如果能在睡前适量饮水，不仅可以滋润口腔和咽喉，让机体及时获取所需水分，还能让皮肤细胞水分充盈，保持水润状态。

4. 睡前按摩身体

想要睡得健康，不妨在睡前进行身体按摩。经过一整天的劳累工作，人们可能会感到疲惫不堪。对于在办公室久坐不动的人来说，某些部位的循环能力可能会变差，出现腰酸背痛、头晕乏力等症状。睡前按摩身体便显得尤为重要。正确的按摩手法可以舒筋活络，放松肌肉，促进血液循环。在舒适的状态下入睡，也能提高睡眠质量，达到抗衰老、保护皮肤的效果。可以在家人或伴侣的帮助下互相按摩，力度恰当、手法正确是关键。