腰部疼痛不用怕，几个小运动就可缓解

在生活的喧嚣中，腰痛仿佛一个熟悉的旋律，很多人都曾与之相遇。在医学的广阔舞台上，腰痛的出现率同样高居不下，多种疾病都会留下腰痛的足迹。面对腰痛，我们需要对症下药，避免盲目治疗。对于那些并非由疾病引发的腰痛，药物或许只能带来短暂的安慰，而真正的解决之道在于运动。

广州中医药大学洲医院的疼痛科领军人物王家双教授为我们揭示了腰痛的奥秘。对于慢性腰痛或是处于急性腰痛康复期的朋友们，运动是一个有效的缓解方式。王家双教授为我们列举了以下运动建议：

1. 对于广大女性来说，瑜伽不仅仅是一种修身养性的方式，它同样有助于缓解腰痛。当你不愿挑战高难度的动作时，简单的瑜伽动作也能带来意想不到的效果。

2. 针对腰肌劳损引起的腰痛，做一些简单的伸腿伸腰动作大有裨益。这些舒展动作能够针对性地帮助腰部恢复健康。

3. 站立位身体旋转运动也是一个好选择。只需站直身体，两足分开与肩同宽，然后左右旋转，让腰部得到充分的锻炼。

4. 侧曲身体，向左侧曲时左手下伸，右肘屈曲；向右侧曲则反之。这种运动能够全方位地锻炼腰部肌肉。

5. 在疼痛可承受的范围内，进行前后屈伸运动，让腰部得到全面的伸展。

6. 悬挂牵伸运动也是一种有效的方法。只需双手攀高处横杠，双足略离地，进行牵伸，就能感受到腰部肌肉的舒展。

7. 另一种运动是俯卧抬头翘腿运动。在此过程中，以腹部为支点，头胸和双下肢同时翘起，重复多次，能够有效锻炼腰部肌肉。

王家双教授特别强调，腰痛患者在日常生活中应注意睡硬板床、加强腰背肌力量、避免弯腰提重物、防止受凉和过度劳累。坚持锻炼，必定能够缓解腰痛，并提高身体素质。长期的腰部疼痛需要通过持续的运动缓解过程来逐渐改善。若疼痛长期或反复出现，并伴随范围扩大且原因不明，应及时寻求疼痛科或骨科医生的帮助。

指导专家：王家双教授，国家二级教授、主任医师，广州十大名医之一。他在广州中医药大学洲医院疼痛科担任首席专家，同时在暨南大学医学院广州红十字会医院疼痛科享有终身荣誉教授的地位。王家双教授特别擅长带状疱疹后神经痛和颈腰椎间盘突出症疼痛的诊疗。