膝骨关节炎如何实现居家有效康复，小程序运动

什么是膝骨关节炎以及如何居家有效康复

膝骨关节炎（KOA），是一种常见的关节疾病，它源于关节退行性变和关节软骨磨损，这会导致关节周围的增生，从而引发疼痛。其根本原因是周围肌肉的无力和不平衡，它们增加了关节的负担和压力。为了应对这一问题，居家锻炼成为了一种有效的解决方案。

为什么要进行居家锻炼？

运动锻炼是缓解膝骨关节炎疼痛的关键手段。通过减轻关节压力、改善关节活动度，运动能够帮助我们有效减轻疼痛。不仅如此，它还能恢复关节活动度，增强肌肉力量，提高关节的稳定性和灵活性。如果不进行康复治疗，膝关节疼痛可能会加剧，关节活动度也可能会进一步受限。更重要的是，运动锻炼可以预防一系列并发症，如关节畸形、骨折、肌肉萎缩等。简而言之，运动锻炼能够增强肌肉的力量和稳定性，从而减轻关节负担。

如何正确又有效地进行居家锻炼？

对于许多患者来说，居家锻炼可能显得无所适从，难以坚持。但广州中医药大学第三附属医院骨伤康复科推出的“记得练”小程序，为大家提供了一个解决方案。这款小程序由医生和患者共同设计开发，医生可以在上面为患者开具康复运动处方，同时作为患者康复训练的时间管理工具。它以图文并茂的形式，展示清晰的动作图片和详细的文字解释，使使用者能够更深入地了解康复医学知识。

膝骨关节炎居家康复运动训练指导：

1. 坐位夹球：坐在座位上，上身保持直立，双脚并拢，两膝间夹一个小球，然后大腿内侧发力向内夹。每组20次，每次两组。关键在于核心收紧，保持上半身直立。

2. 坐位外展：同样坐在座位上，上身保持直立，双脚并拢，用束缚带套在两侧大腿上，然后向外展开大腿抵抗束缚带。这也是每组20次，每次两组。核心要点是核心收紧，保持上半身挺直。

3. 坐位伸膝：坐在座位上，将弹力带放在脚踝上，膝下垫一个小枕头，然后股四头肌发力向前伸膝关。同样每组20次，每次两组。注意在过程中保持核心收紧和上半身挺直。

膝骨关节炎患者需要及时进行康复训练。通过合理的训练和治疗，可以有效改善关节功能，缓解疼痛，提高生活质量。建议患者在医生的指导下进行康复训练。（通讯员：王校宇）