高油高盐食物对人体的危害 常见的高油高盐食物

在日常生活中，高油高盐的食物普遍存在，这类食物过量摄入会对身体造成不小的负担，长此以往可能导致亚健康状态。我们应当尽量避免这类食物。

高油高盐食物对人体的危害

重盐重油饮食可能诱发身体隐藏的疾病。长期高盐饮食可能会引发高血压、心血管疾病和脑中风，甚至增加患胃癌和骨质疏松的风险。而脂肪摄入过多则会导致肥胖，增加心血管负担，影响血脂、血压和血糖的控制。经常摄入油腻食物容易诱发胆结石和胆囊炎，甚至可能增加患结肠癌的几率。

常见的高油高盐食物有哪些？

1. 骨汤拉面：味道浓郁，汤美味浓，但实际上含有大量脂肪和盐分。经常吃会导致肥胖，容易诱发心脑血管疾病。专家建议，吃拉面时不要喝汤，因为脂肪主要集中在汤里。点餐时可以搭配一份绿叶菜，有助于减少脂肪吸收。

2. 珍珠奶茶：口感滑腻，添加了大量的植脂末，其中含有反式脂肪酸，过量摄入可能导致心血管疾病和糖尿病。建议尽量少喝街边的饮料，如要购买应选择小杯。

3. 水煮鱼：味道重、油多，过于辛辣的食物对消化道有强烈刺激，严重时可能诱发溃疡。吃辣前可以先喝杯酸奶形成保护膜，吃时搭配面包或馒头吸掉多余的油脂。

4. 日本寿司：蘸太多酱油会摄入额外盐分，而且用的米升糖指数较高。建议蘸酱油时要适量，并选择低糖种类的寿司。

果粒酸奶中也加入了含糖量高的罐头水果。

高油高盐的坏处

1. 骨质疏松：高盐饮食会加速钙流失，导致骨质疏松。

2. 胃癌：过多的盐摄入会刺激胃粘膜，增加胃癌风险。

3. 高血压：高盐饮食会导致血容量增加，血压上升。

高盐食物的种类

1. 腌制品：如酱、酱菜、咸肉等。

2. 咸味浓的快餐：如汉堡包、油炸土豆等。

3. 加工过的鱼：如用面包屑包裹、油炸、熏制、罐装、盐浸的鱼。

4. 肉类：咸肉、熏肉、咸牛肉、午餐肉、香肠、热狗等。

5. 含盐饮料。

6. 含钠调味品：如番茄酱、蛋黄酱、酱油、沙拉酱等。

了解高油高盐食物的种类和其对身体的危害后，我们应当有意识地调整饮食习惯，选择健康的食物，保持身体健康。