每天睡前做做4个小动作，既能帮助睡眠，还有排

现代生活的压力如巨大的影子笼罩着每一个人，直到我们真正步入社会才会真切感受到它的沉重。金钱、社交、工作、感情等无形的压力让我们无法透气。上班族们每日在两点一线间奔波，仿佛只有下班后的时间才真正属于自己，沉迷于电子产品，沉浸在书籍与影视之中，时间在不知不觉中从指缝间流逝。丰富的夜生活往往导致我们在睡前过于兴奋，影响睡眠质量，扰乱身体内分泌，进而降低免疫力。在睡前放下手机，尝试做些简单的小动作，不仅有助于睡眠，还能排毒瘦身。

一、睡前梳梳头

头部是身体的阳气聚集之地，且连通全身经络。通过刺激头部穴位，能促进大脑的血液循环，调节全身经络，从而起到防病养生的效果。对于睡眠质量不佳的人来说，睡前梳头尤为有益。用木梳子轻轻梳理，或是用指腹按摩头皮，不仅能改善头皮环境，还有助于头皮的血液循环和养分供给。

二、睡前推推腹

推腹动作在中医看来具有疏肝理气、补肾养心等多重效果。这个简单的动作不仅能调理情绪性发胖，还能清除经络垃圾，达到开胃健脾、补肾疏肝理气的效果。睡前推腹还能帮助减少腹部和下半身的脂肪积累，让新鲜的血液顺畅地流向腹部和下半身，使经络更加畅通，从而达到减肥降脂的目的。

三、睡前伸懒腰

中医有“筋长一寸、延寿十年”的说法，适当拉伸对身体有益。而伸懒腰是最简单的拉伸方式。在感到极度疲惫时，伸懒腰可以帮助消除疲劳，让腰部得到活动，保持脊柱的正确位置。伸懒腰还有助于疏通经络、气血运行，调理五脏六腑的阴阳平衡。

四、睡前泡泡脚

脚部离心脏较远，血液流通全身，如果脚部血液流通不畅会影响血液回流。睡前用热水泡脚，不仅能缓解疲劳，还能改善睡眠质量。泡脚还能改善局部血液循环，驱除寒冷，加快新陈代谢。

除此之外，想要保持高质量睡眠，还需要调节睡眠环境，保持灯光昏暗、室内安静等。当睡眠质量提高，各器官能在睡眠中得到休息和调整，身体也会越来越健康。睡前还可以敲打胆经，让经络更加畅通，达到活血排毒的功效，加快血液循环，排除体内毒素和水肿。让我们在繁忙的生活中找到一种平衡，通过简单的动作来养护身体，保持健康。