二十四节气立秋全民健身日 风清气爽动起来，健

随着立秋的到来，我们迎来了第16个全民健身日。中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科专科副主任张正政副教授提醒大家，虽然运动热情高涨是好事，但掌握科学合理的运动方法至关重要，否则可能造成过度劳累甚至伤病。

跑步并非人人适宜。作为大众最喜爱的运动之一，跑步带来的膝关节损伤尤为常见。膝关节包含韧带、半月板等多个重要结构，不同部位的疼痛可能代表不同的损伤。体重较大的朋友在跑步时，膝关节承受的负担更重，损伤风险也随之增加。超重人群应优先选择游泳、骑车等低冲击力运动，逐步减轻体重，再逐渐尝试跑步。跑前充分热身和跑后及时拉伸是减少运动损伤的关键。

骑行运动虽然相对安全，但正确的骑行姿势至关重要。坐垫高度是影响骑行效率和舒适度的重要因素。调整坐垫高度至合适位置可以提高骑行效率，同时减少膝关节和肌肉的负担。骑行过程中要注意安全，遵守交通规则，避免一味追求速度导致的意外。

羽毛球运动也是广大群众喜爱的运动之一。很多初学者容易忽视步伐和腿部力量的训练，这是羽毛球运动的基础。忽视这些基础训练可能导致膝盖、脚踝等部位的受伤。加强步伐敏捷度训练和腿部力量训练是预防羽毛球运动损伤的关键。选择专业合脚的羽毛球鞋也能提高脚踝稳定性，减少受伤风险。

张正政副教授提醒大家，无论选择哪种运动方式，都要注意运动的科学性和合理性，避免过度劳累和受伤。在运动过程中，要根据自身情况量力而行，做好热身和拉伸，选择合适的运动装备，遵守交通规则等。这样才能在全民健身日享受到运动的乐趣和好处。

针对可能出现的运动损伤，我们也要掌握一些基本的应对措施。如膝关节损伤后要及时就医诊断，根据医生建议进行治疗和康复。对于踝关节扭伤，应立即停止活动并制动休息，进行冰敷、热敷等处理。我们也要加强自我防护意识，预防运动损伤的发生。当身体遭遇伤害，特别是踝关节受伤时，我们需要立即采取行动来减轻肿胀和疼痛。将受伤部位抬高，适度加压包扎，以缓解肿胀症状。对于“崴脚”的情况，我们绝不能掉以轻心，因为它很可能伴随着急性韧带损伤。为了确保身体健康，建议“崴脚”后等待3-4天，待肿胀减轻后及时就医，接受专业的医疗评估和治疗。

康复训练在崴脚后的恢复过程中也扮演着至关重要的角色。通过系统的康复训练，我们可以逐步恢复踝关节的功能，重新享受运动带来的乐趣和益处。

在这个立秋时节与全民健身日交汇之际，让我们一起倡导健康运动、科学锻炼的生活方式。让我们跟随张正政博士的脚步，一位中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科副主任、运动医学领域的杰出专家，共同探索运动医学的奥秘。

张正政博士是一位运动医学博士、硕士研究生导师，他在运动系统半月板、软骨、肌腱、韧带损伤的修复与重建方面拥有深入的研究。特别是在下肢关节（膝、踝、髋）运动损伤疾病的治疗方面，他拥有丰富的经验和专业知识。他的研究领域涵盖了膝关节前、后交叉韧带及多发韧带损伤的修复和重建，儿童及成人髌骨脱位矫正，复杂半月板撕裂及软骨损伤修复，踝关节韧带修复重建等。至今，他已发表SCI论文20余篇，并主持了多项国家级及省部级课题。

作为逸仙青年医学人才和国家优青、广东省杰青等荣誉获得者，张正政博士是我们运动健康领域的宝贵资源。在这个全民健身的时代，让我们跟随他的脚步，科学锻炼，享受运动带来的快乐和益处！（通讯员:林栩琪、刘文琴、黄睿）