6个原因可能引起你抽筋，预防请做好3件事

当人们经历过抽筋的折磨后，往往会对这种身体反应产生深刻的印象。抽筋时，肌肉不由自主地过度收缩，带来的疼痛让人难以忍受，即使在缓解之后，也会留下酸痛的感觉，需要一两天才能完全恢复。

在医学上，抽筋被称为肌肉痉挛，其产生的原因是神经肌肉的异常兴奋。有多种类型的抽筋，包括夜间抽筋、中暑抽筋和疾病性抽筋等，其中夜间抽筋和运动抽筋是最常见的两种。

很多人认为脚抽筋就是缺钙的表现，但事实并非如此。抽筋的原因其实有很多种，以下是可能导致你抽筋的六个原因：

1. 寒冷是抽筋的最常见直接诱因，刺激腿部肌肉引起强烈的收缩和血管痉挛。

2. 疲劳也可能导致抽筋，特别是在运动后。过度的运动特别是无氧运动会导致肌肉持续收缩，产生大量代谢废物。在夜间，紧张的肌肉没有得到改善，这些酸性代谢产物会刺激小腿抽筋。

3. 体弱的人群如老年人、儿童和孕妇也是抽筋的高发人群。老年人因为肌肉力量、代谢功能变差，吸收能力减弱以及钙质流失明显，而儿童和孕妇则因为机体消耗过多的钙，导致血液中钙离子浓度过低，肌肉容易兴奋而出现痉挛。

4. 局部压迫也可能引起抽筋，例如长时间将脚抵在床铺上或被子压于脚面等，导致肌肉被动痉挛和供血不足。

5. 血管原因也不容忽视。如果有动脉粥样硬化或血栓的情况，血液循环会受到影响，导致局部组织缺血缺氧，生理机能发生紊乱，表现为行走时小腿肌麻木、疼痛甚至痉挛。

6. 过度出汗也可能导致抽筋。汗量多意味着体内液体和电解质正在大量丢失，如低钙、低钾、低镁等，同时大量代谢废物堆积，内环境紊乱，也容易引起痉挛。

那么如何预防抽筋呢？首先要驱寒保暖，特别是在睡眠状态下。四肢因为距离心脏较远，做好保暖工作有助于维持良好的血液循环，让营养和氧气顺利进入身体肌肉细胞，减少抽筋的发生。其次要适当补钙，进食含钙量丰富的食物，如虾皮、海带、豆类制品等，同时保证营养均衡，补充足够的维生素D、E，适当晒晒太阳。此外还要注意适量运动，不要过度或突然剧烈运动，以免使肌肉受伤。定期规律的运动并采用正确的方法比“突击运动”更安全健康。同时要注意自己的身体健康，改善血管问题，预防慢性疾病，保持正常的体重和清淡饮食。