节后综合征?这几个动作助你恢复满满元气
假期结束,重返日常,你是否感到精神不振,四肢无力,仿佛被“节后综合征”困住了脚步?无论你是走亲访友、外出旅行还是宅家不出,面对城市的喧嚣与疲惫,你都需要重新调整状态,迎接新的挑战。
别担心,广州中医药大学第三附属医院康复研究部主任袁颖嘉康复治疗师王煜为大家带来了一套室内运动指南。通过这些简单的动作,你将能够迅速恢复精力,元气满满地回归工作与学习。
一、【正念冥想】:集中精神,净化心灵。在任何地方、任何时间,都可以进行冥想。准备动作简单,跟着呼吸走,感受腹部的起伏。接着进行身体扫描,想象一道柔和的光束照亮你的身体,感受每一个部位的感觉。最后观念头,把大脑放空,回到平静的呼吸状态。
二、【保健操】:缓解疲劳,恢复精力。简单的侧弯腰、手臂全旋、身体扭转等动作,随时随地都能进行。注意保持身体直立状态,避免塌腰。
三、【眼保健操】:活动眼球,释放眼压。工作或学习一段时间后,做一套眼保健操,缓解眼部疲劳。简单的眼球转动和闭眼动作,让你的双眼得到充分的放松。
四、【侧向伸展】:缓解腰部压力,预防腰肌劳损。长时间久坐的打工人,这个动作能有效改善腰部紧张,拉伸躯干侧面肌肉。
五、【颈部拉伸】:放松肌肉,告别颈部酸痛。长期姿势不当导致的颈椎问题,可以通过这个简单的拉伸动作轻松解决。找到胸锁乳突肌位置,进行轻微的拉伸,感受颈部的放松。
通过这些动作,你将能够逐步唤醒身体,摆脱“节后综合征”的困扰。恢复充沛的精力,迎接新的挑战吧!动作六:饭后的悠闲健步——塑造优雅体态,舒缓精神压力
在繁忙的生活中,我们常常会忽视身体的健康与放松。而饭后健步走,这个看似简单的小动作,却能为我们的身心健康带来意想不到的益处。尽管它不适合在室内进行,但在户外享受健步走的乐趣却能大大增强我们的心肺功能,让我们保持身体健康、精力充沛。
那么,如何正确地健步走呢?我们要在自然行走的基础上,保持躯干的挺直,收腹、挺胸、抬头。随着步伐的加快,我们的肘关节应自然弯曲,以肩关节为轴心,前后自然摆动。配合深而均匀的呼吸,让我们的呼吸与步伐相互协调。当我们行走时,腿要朝前迈,脚跟先着地,然后平稳过渡到前脚掌,最后用力推离地面。
这个简单的健步走动作,不仅能帮助我们保持优美的体态,还能有效减轻精神压力。在行走的过程中,我们可以享受大自然的美景,感受微风的轻拂,让身心得到充分的放松。坚持持续进行健步走锻炼,我们将迅速恢复工作状态,迎接新的挑战。
在新的一年里,愿各位通过健步走锻炼身体,保持健康的心态和充沛的精力。愿大家事业有成,大展宏图!
(通讯员:王剑、叶美琪)