卧推要不要挺腰？卧推要直上直下吗？

卧推，这项在健身房广受欢迎的动作，堪称上半身肌肉的锻造神器，尤其对于男士来说，其效果更是显著。那么，在进行卧推时，我们是否需要挺腰呢？

对于这个问题，我们可以明确一点，是否挺腰取决于你的健身水平和经验。对于初学者来说，建议还是不要挺腰为好。而一些力量举的卧推高手，他们比赛中会出现大幅度的拱背现象。他们这么做的原因在于缩短完成卧推动作的幅度，同时借助全身的力量来推起更大的重量。这样的做法并不会伤害到腰部，只要你的动作规范、合理。

说到卧推的正确动作，它并不应该是直上直下的。正确的运动轨迹应该是一条斜线。在卧推时，胸肌的角色不仅仅是肩水平内收，而是结合肩水平内收和肩屈曲。杠铃的落点应该靠近下胸部，也就是乳头附近。这样的做法既能避免肩关节过度外展的风险，又能让你的肩胛保持稳定，从而更容易发力。但同时要注意，杠铃的位置也不能太靠下，否则会产生不必要的力矩。

那么，如何进行卧推训练呢？你需要调整你的上背状态，尽可能挺胸向后收肩胛骨，然后再下压肩胛骨。在柔韧度允许的情况下，尽可能向内向里移动双脚，臀部不能离开椅面。通过这样的准备动作，你会自然地进入到一个更好的卧推状态。对于普通健身者来说，力量举和健美的训练体系是可以相互借鉴的。你可以根据自己的目标选择合适的训练方法。

在进行卧推训练时，还需要注意训练的持续性。如果你想要减脂，那么每天至少需要运动一个小时，每周持续五天；而如果是增肌，每周至少要固定健身三天，每次运动时间达到一个小时到一个半小时之间。如果你选择的是中等强度的有氧运动，那么每周要进行五次，每次运动30分钟；若是较激烈的有氧运动，则每周三次，每次20分钟。在遵循科学的训练原则下，你一定能收获完美的身材和强健的体魄。每天100公斤的卧推和卷腹训练可以帮助你塑造腹肌和完美的肱二头肌。下斜杠铃卧推也是一个非常有效的锻炼方法。

卧推是打造完美身材的必备动作之一。在训练过程中，注意动作的规范性和合理性，结合自身情况选择合适的训练方法，相信你一定能够取得满意的训练效果。