整天熬夜的人吃什么好呢-

如今的年轻人，似乎越来越沉迷于夜猫子的生活方式。他们依仗着青春的资本，误以为身体有着无穷的耐力，一周七天，往往有六天都在熬夜。这种生活方式背后，却隐藏着身体素质的急剧下降。在中医看来，经常熬夜的人容易产生阴亏阳亢的现象，选择食疗来滋阴补亏成为了一种有效的解决方法。今天，我将为这些熬夜的族群带来几款极为有益的食疗餐。

目录：

一、熬夜是否明智？

二、夜猫子应该吃什么？

三、熬夜时的保健秘诀

四、熬夜不伤身的秘诀

五、熬夜观赛的饮食与睡眠注意事项

一、熬夜是否明智？

依照中医理论，熬夜无异于自我消耗生命之精华。人体是一个与自然环境相协调的系统，其循环与自然界紧密相连。肾脏被视为人的先天之本，是真气的藏身之处。人的寿命长短取决于肾中所藏真气的多少。而肝脏则是人体的解毒和恢复疲劳的重要器官。熬夜会直接影响这两个器官的正常工作，导致身体机能的下降。经常熬夜对身体不利。

二、夜猫子应该吃什么？

对于经常熬夜的人来说，饮食调理至关重要。以下是一些推荐的食疗餐：

1. 生地炖鸭蛋：具有滋阴清热、生津止渴的功效，适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛的人食用。

2. 夏枯草煲瘦肉：清肝火、降血压，适用于高血压熬夜后头晕、头痛及眼红者。

3. 莲子百合煲瘦肉：清心润肺、益气安神，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症状者。

4. 粉葛生鱼汤：舒筋活络、益气和血、解肌痛，适用于熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者。

这些食疗餐几乎适合所有喜欢熬夜的人食用。建议多摄入水果以补充维生素，避免过度依赖咖啡等刺激性饮品，可以转而饮用红茶或具有滋补功效的滋补茶。

三、熬夜时的保健秘诀

1. 睡前或起床后敷保湿面膜，补充缺水的肌肤。

2. 利用冷、热交替刺激脸部血液循环。

3. 涂抹保养品时，先进行脸部按摩。

4. 起床后喝一杯枸杞茶，补气养身。

5. 做简易柔软操，活动筋骨，让精神焕发。

6. 早饭一定要吃饱，但避免过食生冷。

熬夜之后，无论多晚，都不应偷懒不洗脸。涂抹相关护肤品并按摩有助于肌肤状况的好转。预防保健仍取决于日常饮食的调整和注意。

熬夜宝典：女人如何熬夜又不伤身？

一、熬夜时的注意事项

在熬夜的过程中，我们经常会感到疲惫。无论多么劳累，中间最好不要上床休息。就像机器一样，突然开启和关闭对身体健康是非常不利的。如果你感到困乏，可以选择喝一些刺激性较小的饮品来提神，如咖啡或茶。但请注意，应该趁热饮用，浓度也不宜过高，以免伤害胃部。熬夜时大脑需氧量会增加，因此可以尝试深呼吸来保持清醒。

二、重视晚餐营养

晚餐是熬夜期间非常重要的一餐。建议多吃富含胶原蛋白的食物，并口服维生素C片。多吃对视力有益的食物，如桂圆肉、山药、胡萝卜等。如果你有条件的话，可以多喝桑椹子茶。这种茶具有补肝益肾、生津润肠等功效，常喝能够显著提高人体免疫力，延缓衰老，并有助于美容养颜。

三、补充肝的供血

长时间在电脑前工作或熬夜的人，容易伤害肝脏。当归粉是这类人群进补的好选择。当归补血效果快且没有副作用，能够直接改善肝的供血。建议长期坚持服用当归粉，对身体大有裨益。

四、熬夜看世界杯的饮食睡眠注意事项

对于熬夜看世界杯的朋友来说，饮食和休息是恢复体力的关键。建议熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物。营养师表示，虽然咖啡因能提神，但会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群。多补充些维生素B群会更加有效。尽量不熬夜，如果必须熬夜，也要注重休息和饮食的调整，以尽快恢复体力。

虽然熬夜可能无法避免，但我们可以通过合理的饮食和休息来减少对身体的伤害。多关注自己的身体状况，及时调整生活习惯，才能保持健康的状态。当人们熬夜时，常常会认为吃甜食可以补充能量，但实际上，甜食是熬夜的大忌。在晚餐后或熬夜期间，过多摄入甜食并不利于健康。虽然高糖食品能提供高热量并让人短暂兴奋，但它们会消耗体内的维生素B群，可能导致适得其反的效果，甚至引发肥胖问题。

对于经常熬夜的人来说，日常饮食应该均衡摄取六大类食物。晚餐时，特别需要多吃富含维生素B群的食物。维生素B群包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等多种成员。深绿色叶菜类和豆类植物富含叶酸盐，有助于细胞修复、预防感染和贫血。在肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中，可以找到维生素B6或烟碱酸，它们可以维持皮肤健康、减缓老化。至于与记忆力、注意力息息相关的维生素B12，则存在于红肉、牛奶、乳酪中。

在熬夜时，大脑对氧气的需求会增加。应保持室内空气流通和适当的湿度，并适时进行深呼吸。如果有时间，中午小睡一下是非常有益的。专家表示，午休半小时的效果相当于晚间睡眠一个小时。睡醒后，如果感到头部不适，可以尝试进行头部按摩。用两手指尖从前至后、从上至下轻敲头部40次，有助于促进头部血液循环，缓解紧张情绪。适当的户外体育锻炼，例如打羽毛球等，也会有所帮助。

温馨提示：您可以尝试将3个柚子剥皮后榨汁，加上一串葡萄打碎成葡萄汁，再加入两汤匙蜂蜜，酸甜可口。将一根新鲜黄瓜、半升豆浆、3片薄荷一同打碎搅拌后制成的清凉黄瓜汁，是消暑解乏的绝佳饮品。这些饮品都是观看世界杯比赛的绝佳补品！