腰椎间盘突出自己的治疗方法

针对腰椎间盘突出症状较轻的患者，除了卧床休息，游泳成为了一种极佳的自我治疗方式。游泳不仅能让患者多卧床休息，达到缓解症状的目的，而且在水中运动的过程中，可以有效缓解腰部压力，锻炼腰背部肌肉力量。

临床研究发现，对于这类患者而言，每天倒走约30分钟也是一种值得推荐的方式。倒走不仅可以有效减轻腰痛症状，还能在一定程度上帮助恢复腰部的正常功能。

游泳的好处在于，水的浮力可以减轻身体的重量对腰椎的压力，使得腰部肌肉得到充分的放松和恢复。游泳时的动作可以很好地锻炼腰背肌肉，增强肌肉的力量和弹性，有助于改善腰痛、腿麻等症状。

对于腰椎间盘突出患者，除了必要的休息，避免久坐、长时间运动和搬运重物也是非常重要的。患者还应避免剧烈的腰部旋转等活动，以免加重病情。

在进行休息和治疗的患者可以进行等长的腰背肌肉收缩训练，以保证肌肉的力量和防止肌肉萎缩。如果肢体疼痛比较明显，患者应该选择避免疼痛加剧的体位来休息。因为如果用引起疼痛加剧的体位来休息，可能会加重神经的刺激症状，延缓症状的减轻。

对于症状较轻的腰椎间盘突出患者来说，游泳和适当的休息是治疗的首选方式。通过科学合理的自我治疗，患者可以有效地缓解腰痛等症状，提高生活质量。