失眠者如何自我调理

失眠，无需过分焦虑

失眠，或许是现代人生活中的一种常态。面对失眠，我们不必过于紧张，因为越是强行入睡，可能反而适得其反。对于那些连续多个夜晚无法安睡的人们来说，担忧和焦虑常常加重了他们失眠的困扰。但焦虑情绪对睡眠和健康造成的危害实则更大。

为了打破失眠的困扰，首先我们需要找到并消除其背后的原因。造成失眠的因素有很多，它们或许就在我们的日常生活中隐藏。只要我们稍加注意，不难发现那些隐藏在背后的因素。一旦找到并解决这些因素，失眠问题自然会得到改善。对于那些因疾病导致的失眠症状，我们应寻求医疗帮助，避免延误治疗时机。

我们也可以采取一些助眠措施来促进良好的睡眠。比如，在睡前进行户外散步，让自然的风轻轻吹拂，帮助我们放松精神。除此之外，还有多种助眠方法值得我们尝试。比如闭目入静法，我们只需在睡前合上双眼，微微张开一条缝，保持与周围环境的接触，这样有助于我们逐渐进入睡意蒙眬的状态。另一种有效的方法是鸣天鼓法。通过仰卧闭目，然后掩耳弹击后脑勺，我们可以听到一种呼呼的响声。弹击的次数以我们自觉微累为止。停止弹击后，便可以安心平躺入睡。

我们还可以借助一些外部因素来帮助入睡。例如聆听平淡而有节律的音响，如火车运行声、蟋蟀叫声等大自然的声音。这些声音可以帮助我们放松心情。睡前饮一杯加糖的热牛奶也能促进睡眠。至于睡眠姿势，应以舒适为主，并可因人而异。但养生专家建议以侧卧为佳。若因身体疲劳而难以入睡，不妨食用一些如苹果、香蕉等水果。它们的芳香味对神经系统有镇静作用。

如果你因为出差在外不适应环境而导致失眠，更应该调整心态。主动适应环境，结合上述助眠方法，大部分失眠问题都可以得到缓解。保持积极的心态，采取科学的方法，失眠将不再是我们生活中的难题。让我们以平和的心态面对每一个夜晚，享受宁静和安详的睡眠。