备考期间感觉很烦躁？医生：情绪调节是关键

随着九月的秋风轻轻吹过，我们又迎来了新一学年的升学备考阶段。对于广大即将面对升学考试的学生们来说，备考之路充满了挑战和压力，不少同学甚至出现了烦躁和厌学的情绪。今天，我们有幸邀请到中山大学附属第三医院精神心理科的甘照宇副主任医师，让我们一同倾听他关于如何应对升学压力的独到见解。

备考之路漫长，不少同学因为长时间的复习而产生了厌学情绪。甘医师指出，面对这种情况，关键在于调整学习方法和心态。当大量的重复学习让你感到厌倦时，不妨尝试找到新的学习点，带着问题去学习。例如，在做完题目后，可以有针对性地圈出错题和难题，针对这些知识点进行强化巩固。这样既能避免重复做题的厌倦感，也能让你在解决问题的过程中不断提升自己。

进入备考冲刺阶段，烦躁情绪在所难免。甘医师表示，这种烦躁类似于焦虑中的运动性不安，考生可能会感到心神不宁、注意力不集中。对此，首先要从认知上适应考试状态，认识到这是人生必经的阶段，只能去适应它。要学会调整心态，把考试结果看淡一些，不要过于在意得失。

为了缓解烦躁情绪，甘医师建议考生们可以尝试多种方式排解情绪。你可以选择去户外散步、跑步，让运动带走你的负面情绪；你也可以找朋友聊天，分享你的心事；或者选择戴上耳机，让音乐带你进入另一个世界。每个人都有自己的独特方式，关键在于选择一种对自己没有破坏性、没有伤害性的方式来排解情绪。

除了这些建议，甘医师还强调了家长和同学们之间的沟通与理解的重要性。在备考期间，家长和同学们需要共同面对压力和挑战，只有通过良好的沟通，才能更好地解决问题、缓解压力。

甘医师提醒大家，备考虽然重要，但身体健康同样不容忽视。在努力备考的也要注意休息和锻炼，保持身心健康。相信在大家的共同努力下，一定能够度过这个充满挑战的升学备考阶段。