男人减压：消除焦虑的两个瑜伽体式

瑜伽体式：门闩式

在博大精深的瑜伽体系中，每一个体式都承载着深厚的文化内涵与身体哲学的独特魅力。今天，我们来一起一个被称为“门闩式”的体式，其梵文名称为Panghasana，寓意着像门闩一样稳固身体，调节生命能量的流动。

当你深谙此体式之呼吸要点时，便能在每一次侧屈中配合呼气，恢复时吸气，让呼吸与动作相互协调，共同营造一种平衡与和谐的状态。

动作流程如下：

起始时，练习者跪坐于地面，双膝并拢，脚掌向上，身体挺直。想象自己正处于一个平静的湖面，双手轻轻荡起涟漪。随后，将右腿向右侧伸展，脚尖向外展开，左腿保持与右腿在同一直线上。你的身体像一座即将倾斜的大桥，而你的双臂就是那支撑桥梁的支柱。

在吸气的过程中，双臂从身体两侧抬起，直至与地面平行。仿佛你正在拥抱天空，感受大地的支撑与空气的流动。随着呼吸的深入，身体开始缓缓向右侧弯曲。这时，右手紧紧贴住右腿脚踝，左手则向身体右方下压。在拉伸腰部肌肉的头部随着左手的动作向上仰起，仿佛在寻找更高的天空。此刻的你已经超越了身体的界限，开始触摸到心灵的深处。

教练温馨提示：在进行门闩式练习时，请务必保持腿部的挺直。手掌要紧贴脚踝，不要分开。这是一个挑战与机遇并存的体式。在身体弯曲的过程中，尽量向右侧倾斜，充分拉伸腰部肌肉。对于双膝跪在地上的练习者来说，如果膝盖有损伤，可以选择坐在椅子上进行练习。如果你的身体柔韧性很好，可以尝试加深弯腰的程度，甚至将手部放置在伸出的腿上，感受瑜伽带给你的无尽魅力。在这个体式中，我们不仅要挑战身体的极限，更要寻求内心的平静与和谐。让我们在瑜伽的呼吸与动作中，达到身心的统一，感受生命的美好。