三招帮你消除初三考试焦虑症

随着中考的脚步日益临近，初三的学子们正承载着沉重的心理压力。许多同学表现出考前焦虑的迹象，渴望勤奋攻书，却发现学习之路变得坎坷不平。课堂听讲时，心神游离；对考试成绩过分担忧，害怕失败的身影悄然浮现。

河北师范大学教育学院心理系的刘毅玮老师指出，面对中考，学生产生考前焦虑是再正常不过的现象。在这背后，隐藏着多重心理因素，可能是自我期望过高，也可能是家长对孩子的期望值过高，或是内心深处渴望成功却信心不足。这些焦虑的同学过于关注学习的结果，反而忽略了学习本身的过程，导致压力累积，产生心理焦虑。

刘老师指出，每个人都会有考前焦虑的时刻，而如何调整心态、化压力为动力则是关键。对此，他给出了三点宝贵的建议：

聚焦当下，同学们应将注意力放在学习和复习上，而不是过度担忧未来的中考结果。过度关注结果只会增加心理压力。只要用心准备，结果通常不会太差。

建立自信。每个同学都应该树立自信心，以自己的进步为参照。在初三阶段，时间虽然宝贵，但只要有每天的进步，就是成功。拥有这样的心态，学习将变得轻松愉悦。

改进学习方法。一些同学因为学习方法不当而陷入焦虑。他们应寻找适合自己的学习方法，看到进步，焦虑便会逐渐消散。

对于家长来说，在得知孩子有考前焦虑后，不必过于紧张。家长应营造宽松的学习氛围，避免过多地与孩子谈论学习上的事情；多与孩子沟通，在情感和生活上给予支持，帮助孩子放松减压。当孩子在复习中遇到问题，家长可以协助梳理问题并指导解决之道，但不要代替孩子去做。父母的爱与引导是孩子复习备考的最佳助力。在家长的关爱与引导下，孩子们将能以最佳的状态迎接这一人生的挑战，迎接中考的到来。相信每一个努力的孩子都能在这场考验中展现出自己的最佳风采。