消除中考焦虑不妨试试这样做

中考的脚步逐渐临近，面对人生中的一次重要考验，不少考生及其家长都感受到了沉重的心理压力和情绪波动。在这个关键的时刻，记者有幸采访到了陕西阳光心理研究所的副所长胡宝华，他针对考生和家长们所面临的问题，给出了许多宝贵的建议。

胡所长强调，中考虽然重要，但考生们首先要保持一颗平和的心态，避免过度的焦虑和压力。对于家长而言，他们的角色更是至关重要。家长们应该努力营造一个轻松、和谐的学习环境，让孩子们在温馨的氛围中备战中考。不必过分小心翼翼，保持孩子日常生活的规律性和自然性是最好的方式。

在与孩子的交流中，家长要多关注孩子的想法和感受，给予他们足够的关爱和支持。鼓励孩子们倾诉内心的困扰，无论是向家长、朋友还是通过写作的方式，都能有效地释放压力，让心灵得到放松。

在备考过程中，考生们也要学会自我调整心态。积极的自我暗示是必不可少的，要认识到自己的优点和不足，为自己设定合理的目标。遇到难题时，不要过于纠结，要保持冷静，以免影响自信心。

除了心理调整，适当的运动和听音乐也是缓解压力的有效途径。家长可以陪伴孩子一起散步、打球、唱歌，这些活动不仅能够帮助孩子消除大脑疲劳，还能增进亲子关系。听一些轻松愉悦的音乐也能帮助孩子平复情绪，放松身心。

睡眠和饮食也是备考过程中不可忽视的方面。专家提醒考生，过度疲劳、睡眠不足或睡眠过度都可能导致焦虑情绪。考生们要保持正常的生物钟和足够的睡眠时间。家长也要保证孩子考试期间的营养均衡，适当增加一些富含蛋白质、脂肪、碳水化合物以及维生素和矿物质的食品。

让我们共同为所有即将迎来中考的考生们加油鼓劲。相信在这个关键时刻，你们一定能够发挥出最好的水平，取得优异的成绩。放松心态，相信自己，你们是最棒的！