考前总觉得焦虑怎么办？注意做好这几点

对于学生来说，考试前的焦虑无疑是一场心理的挑战。面对重大的考试，这种焦虑感可能会更加明显，压力加重可能会影响到他们的表现。不必过分担忧，中山大学附属第三医院精神心理科的甘照宇副主任医师为我们提供了应对考前焦虑的有效策略。

我们需要调整心态，改变对待考试的态度。考试不应被视为生死攸关的大事，过度的重视只会带来过度的压力。相反，我们应该试着将其视为一次普通的测验，以轻松的心态去面对。

接下来，介绍一种应对考试焦虑的有效方法——脱敏疗法。找出自己在何种级别的考试中最为紧张，然后将这些情景进行分级。脱敏疗法有两种方式：暴露疗法和渐进式系统脱敏疗法。暴露疗法要求考生直面自己最恐惧的考试情景，通过调整呼吸、冥想或放松训练来降低焦虑。而渐进式系统脱敏疗法则是逐步升级，先从较为轻松的考试环境开始适应，再逐渐挑战更具压力的情境。

除了心理调整，运动也是一个极好的焦虑释放方式。甘照宇副主任医师强烈推荐运动，因为运动不仅能释放不良情绪，还能提高身体素质。运动时会释放多巴胺和肾上腺素，这些化学物质能够带来愉悦感，让大脑得到放松。团体运动更是锦上添花，通过团队协作和社交互动，放松效果会加倍。

良好的睡眠也是应对考试的关键。考生应确保充足的睡眠，避免疲劳和神经衰弱。只有充足的睡眠，才能让身心得到充分的休息，焦虑的状态才能得到有效的缓解甚至消失。

面对考试，我们要以平常心态对待，做好心态调整、脱敏训练、运动放松和充足休息。相信只要我们采取这些措施，一定能够战胜焦虑，迎接挑战。让我们一起努力，关注健康，共同为健康加油。内容合作请联系：[地址]。让我们一起分享更多健康资讯，共同为健康努力！